דער לויף־מוסטער איז גאַנץ סוביעקטיוו
צום ווייניגסטנס איז דאס מענטשנס טראדיציאנעלע פארשטענדעניש פון לויף-מוסטערן. כדי צו דערגרייכן גאנץ גוטע באוועגונגען, מוזן שווימער פראקטיצירן דעם סטראוק, אויפקומענדיקע טעניס שפילער מוזן פארברענגען שעה'ן פראקטיצירן די ריכטיגע פוס-ארבעט און שווינג באוועגונגען, גאלף שפילער מוזן כסדר זיך אנשטרענגען צו צופאסן זייערע מעטאדן, אבער לויפער דארפן געווענליך נאר לויפן. מען גלייבט בכלל אז לויפן איז א גרונט-ספארט און דארף נישט קיין אינסטרוקציע-ביכער.
אבער לויפער לויפן געוויינטלעך אזוי נאטירלעך ווי אטעמען, אן צו פיל טראכטן, פלאנירן אדער פראקטיצירן א קאארדינירטע גאנג. לויט דער אלגעמיינער מיינונג, אפטימיזירט יעדער לויפער נאטירלעך זיין לויף-מוסטער בעת טרענירונג, און דער גאנג-מוסטער וואס ווערט געשאפן אין דעם פראצעס נעמט אריין די פונקציעס פון די לויפער'ס אייגענע אייגנארטיגע אנאטאמישע און נעורא-מוסקולארע אייגנשאפטן. די מעטאד פון נאכמאכן אנדערע לויפער אדער, מער גענוי, לערנען לויף-מוסטערן פון קאוטשעס אדער לערנביכער ווערט באטראכט אלס א געפערליכע אויפפירונג ווייל עס קען נישט צופאסן צו אייגענע פונקציאנאליטעט און אפילו פאראורזאכן פיזישע שאדנס.
די ברייט פּאָפּולערע געדאַנק איז טאַקע נישט לאָגיש און איז געוואָרן אָפּגעוואָרפן דורך פאַקטן. סוף־כּל־סוף, לויפן באַשטייט פֿון איבערחזרנדיקע באַוועגונגען, און אַלע לויפֿער איבערחזרן איין באַוועגונג. ווען די לויף־גיכקייט פֿאַרגרעסערט זיך, וועלן כּמעט אַלע לויפֿער פֿאַרגרעסערן די בייגונג פֿון קני־געלענק בעת די פֿוס־שווינג און פֿײַפּונג־פֿאַזעס פֿון גאַנג (שווינגן איין פֿוס פֿאָרויס פֿון דער ערד און דערנאָך צוריק פֿאַר דעם ווײַטערדיקן קאָנטאַקט מיטן ערד). פֿיל לויפֿער רעדוצירן די בייגונג פֿון זייערע קני־געלענק בעת פֿוס־שווינג ווען זיי לויפֿן אַראָפּ און פֿאַרגרעסערן עס ווען זיי גייען שנעל אַרויף דעם באַרג. בעת דעם פֿוס־שווינג־פּעריאָד, וועלן אַלע לויפֿער אַקטיוויזירן די לעוואַטאָר־שטריק־מוסקלען צו קאָנטראָלירן די פֿאָרווערטס־באַוועגונג פֿון זייערע פֿיס. ווען אַ לויפֿער באַוועגט זיך פֿאָרווערטס, איז די טראַיעקטאָריע וואָס יעדער פֿוס לאָזט אויף דער ערד און אין דער לופֿט אין דער פֿאָרעם פֿון אַ "גרינער בין", און די טראַיעקטאָריע ווערט גערופֿן די "באַוועגונג־קורווע" אָדער דער וועג פֿון פֿוס און פֿוס אין אַ שריט.
די גרונטלעכע מעכאניזמען און נעוראָמוסקולאַרע מוסטערן פון לויפן זענען נישט ספּעציעל, אַזוי עס איז זייער צווייפלדיק צי יעדער לויפער קען שאַפֿן זיין אייגענעם אָפּטימאַלן גאַנג מוסטער. חוץ גיין, קען קיין אַנדער מענטשלעכע טעטיקייט נישט דערגרייכן די בעסטע פֿאַרבעסערונג אָן גיידאַנס און לערנען ווי לויפן. סקעפּטיקער קענען פרעגן וואָס איז "דער בעסטער" ווען לויפער אַנטוויקלען זייערע אייגענע לויף סטילן. ערשטנס, קען עס זיכער נישט פאַרמייַדן דעם גשמיותן שאָדן וואָס לויפן פֿאַראורזאַכט צו לויפער, ווייל 90% פֿון לויפער ווערן פֿאַרוואונדעט יעדעס יאָר. צווייטנס, איז די עפֿעקטיווקייט פֿון געניטונג אויך נישט הויך, ווייל פֿאָרשונג ווײַזט אַז ספּעציפֿישע טיפּן טרענירונג קענען ענדערן דעם לויף מוסטער און דערמיט פֿאַרבעסערן די עפֿעקטיווקייט.
לויף מיט קוואַדראַטישע טירעס
די אומגליקליכע קאנסעקווענץ פון דער השערה אז אלע לויפער וועלן נאטירלעך שאפן זייערע אייגענע אייגנארטיגע אפטימאלע לויף-מוסטערן איז אז רוב לויפער פארברענגען נישט גענוג צייט צו פארבעסערן זייערע מוסטערן. דער בידזשינג לויף-מאדע איז שוין דער בעסטער. פארוואס פרובירן עס צו ענדערן? ערנסטע לויפער וועלן פארברענגען א סך צייט צו פארמולירן שווערע טרענירונג-פלענער צו פארבעסערן שליסל-וועריאבלן וואס ווירקן אויף אטלעטישע פערפארמענס לעוועלס, ווי מאקסימום זויערשטאף-פארברויך, לאקטאט קרייז ווערט, מידקייט-קעגנשטעל און מאקסימום לויף-געשווינדיקייט. אבער, זיי האבן איבערגעקוקט זייערע אייגענע גאַנג-מוסטערן און נישט געקענט באהערשן די סטראטעגיעס פאר פארבעסערן גאַנג-קוואַליטעט. דאס פירט געווענליך לויפער צו אנטוויקלען שטארקע "מאשינען" - שטארקע הערצער וואס קענען פאמפן א גרויסע מאס זויערשטאף-רייך בלוט צו די פוס-מוסקלען, וועלכע האבן אויך א הויכע אקסידאציע-קאפאציטעט. אבער, לויפער דערגרייכן זעלטן דעם בעסטן פערפארמענס לעוועל דורך די "מאשינען" ווייל זייערע פיס שאפן נישט די אפטימאלע אינטעראקציע מיטן באדן (דאס הייסט, דער וועג פון פוס-באוועגונג איז נישט אפטימאל). דאס איז פונקט ווי אויסשטאטן א קאר מיט א ראלס-רויס מאטאר אינעווייניג אבער אינסטאלירן קוואדראטישע רעדער געמאכט פון שטיין אויף דער אויסערליכער זייט.
אַ שיינער לויפֿער
נאך א טראדיציאנעלע מיינונג האלט אז דער אויסזען פון א לויפער ביים לויפן איז דער שליסל צום לויף-מוסטער. בכלל, אויסדרוקן פון שפּאַנונג און ווייטיק, ווי אויך דער אויסזען פון קאָפּ-שאָקלען, ווערן נישט געמוטיקט. איבערגעטריבענע דרייענישן פון דעם אויבערשטן קערפער און איבערגעטריבענע האַנט-באַוועגונגען זענען געוויינטלעך נישט ערלויבט, ווי כאילו אויבערשטן קערפער-באַוועגונגען זענען דער שליסל-באַשליסנדיקער פאַקטאָר פֿאַר דעם ריכטיקן לויף-מוסטער. געזונטער שכל פֿאָרשלאָגט אז לויפן זאָל זיין א גלאַטע און ריטמישע געניטונג, און דער ריכטיקער מוסטער זאָל געבן לויפער די מעגלעכקייט צו פֿאַרמייַדן ווינאָוינג און שטופּן.
אבער, זאָל נישט דער ריכטיקער מוסטער זיין וויכטיקער ווי גלאַטע באַוועגונגען און קערפּער קאָנטראָל? זאָל נישט די אַרבעט פון די פֿיס, קנעכלעך און פיס זיין פּינקטלעך באַשריבן דורך פּינקטלעכע און וויסנשאַפטלעכע דאַטן ווי למשל גליד און פוס ווינקלען, גלידער האַלטונגען און באַוועגונגען, און קנעכלעך גליד ווינקלען ווען די פֿיס קומען צום ערשטן מאָל אין קאָנטאַקט מיטן באָדן (אַנשטאָט אומקלאָרע אינסטרוקציעס ווי הייבן די קניען, אָפּרוען די קניען, און האַלטן די קנעכלעך גומיש)? סוף־כּל־סוף, די טרייבקראַפט פֿאַר גיין פאָרויס קומט פֿון די פיס אַנשטאַט פֿון דעם אויבערשטן קערפּער – דער ריכטיקער מוסטער זאָל קענען פּראָדוצירן בעסערע, שנעלערע, מער עפֿעקטיווע און ווייניקער שאָדן־פּראָנע באַוועגונגען. די וויכטיקע זאַך איז קלאָר צו דעפֿינירן וואָס דער אונטערשטער קערפּער זאָל טאָן (דורך פּינקטלעכע דאַטן, אַנשטאַט נאָר ווערטער), וואָס איז וואָס דער אַרטיקל וועט אייך זאָגן.
לויף-מוסטערן און לויף-עפעקטיווקייט. טראדיציאנעלע מוסטער-פארשונג פאקוסירט זיך מערסטנס אויף דער עפעקטיווקייט פון באוועגונגען. שטודיעס אויף בעלי חיים ווייזן אז בעלי חיים רירן זיך געווענליך אויפן מערסטן ענערגיע-עפעקטיוון וועג. אויפן ערשטן בליק, שטודיעס איבער דער לויף-עפעקטיווקייט און מוסטערן פון מענטשלעכע לויפער שיינען צו באשטעטיגן די מיינונג אז לויף-מוסטערן זענען "פערזענאליזירט" (וואס האלט אז יעדער פארמירט א לויף-מוסטער וואס פאסט זיי), ווייל עטליכע שטודיעס ווייזן יא אז לויפער פארמירן נאטירלעך זייער אפטימאלע שריט-לענג, און שריט-לענג איז א שליסל-פאקטאר אין לויף-מוסטערן. אן אויספארשונג האט געפונען אז, אונטער נארמאלע אומשטענדן, איז דער נאטירלעכער שריט פון לויפער נאר 1 מעטער, וואס איז ווייט פון דעם מערסטן עפעקטיוון לויף-שריט. כדי צו פארשטיין דעם טיפ פארשונג, מוז מען באמערקן אז לויף-עפעקטיווקייט ווערט דעפינירט באזירט אויף דער מאס זויערשטאף וואס ווערט פארברוכט בעתן לויפן. אויב צוויי לויפער רירן זיך מיט דער זעלבער שנעלקייט, איז דער מיט נידעריקער זויערשטאף-פארברויך (געמאסטן דורך זויערשטאף-פארברויך פער קילאגראם קערפער-וואג פער מינוט) מער עפעקטיוו. הויכע עפעקטיווקייט איז א פאראויסזאגער פון פערפארמענס-לעוועל. ביי יעדער שנעלקייט, אין פארגלייך מיט נידעריק-עפעקטיווקייט לויפער מיט ענלעכע אעראבישע קאפאציטעט, האבן הויך-עפעקטיווקייט לויפער א נידעריקערן פראפארציע פון זויערשטאף-פארברויך צו זייער מאקסימום זויערשטאף-פארברויך בעתן לויפן און טוען ווייניגער מי. זינט פוס באַוועגונגען קאָנסומירן זויערשטאָף בעת לויפן, איז אַ גלייכבארע הנחה אַז פֿאַרבעסערן עפֿעקטיווקייט איז אַ יסודותדיקע ציל פֿון פֿאַרבעסערן דעם מאָדוס. מיט אַנדערע ווערטער, די טראַנספֿאָרמאַציע פֿון דעם מוסטער זאָל זיין אַ באַוואוסטזיניקע רעפֿאָרמאַציע פֿון די אָפּטימאַלע פוס באַוועגונגען צו פֿאַרבעסערן עפֿעקטיווקייט.
אין אן אנדער שטודיע, ווען לויפער האבן רעלאטיוו אביסל פארגרעסערט אדער פארקלענערט זייער שריט לענג, איז די עפעקטיווקייט פון לויפן טאקע פארקלענערט געווארן. דעריבער, איז עס מעגליך אז דער אפטימאלער שריט פון א לויפער איז א נאטירלעכער רעזולטאט פון טרענירן אן די נויט פאר געצילטע שריט אנווייזונגען? דערצו, אויב זיי קענען אפטימיזירן זייער שריט לענג, וואלטן נישט אנדערע אספעקטן פון גאַנג אויך געקענט זיך אפטימיזירן? זינט נאטירלעך געפארמטע מוסטערן זענען פאסיג פארן קערפער, מיינט דאס נישט אז לויפער זאלן אויסמיידן צו צופאסן זייערע ארגינעלע מוסטערן?
פשוט גערעדט, איז די ענטפער נעגאטיוו. די שטודיעס וועגן שריט לענג און עפעקטיווקייט האבן טיפע מעטאדישע חסרונות. ווען א לויפער ענדערט זיין לויף מוסטער, נאך עטליכע וואכן, וועט זיין לויף עפעקטיווקייט ביסלעכווייז פארבעסערן. די קורץ-טערמין סיטואציע נאך דער ענדערונג פון לויף מאָדוס ווייזט נישט דעם לעצטן איינפלוס פון דעם מאָדוס ענדערונג אויף דער עפעקטיווקייט פון לויפער. די שטודיעס האבן געדויערט צו קורץ און האבן טאקע נישט געשטיצט די מיינונג אז לויפער האבן נאטירלעך אפטימיזירט זייער שריט לענג. אלס א ווייטערדיגע אפלייקענונג צו דער טעאריע אז לויפן "האט זיך אליין", האבן שטודיעס געוויזן אז באדייטנדע ענדערונגען אין לויף מוסטערן קענען באדייטנד פארבעסערן לויף עפעקטיווקייט.
פּאָסט צייט: 28סטן אַפּריל 2025