וואָס איז אַ גיין מאַטע?

א גיין מאַטע איז אַ פּאָרטאַטיוו טרעדמיל וואָס איז סאָליד און קענען זיין געשטעלט אונטער אַ שרייַבטיש. עס קענען זיין געוויינט אין אַ היים אָדער אָפיס סוויווע און קומט מיט אַ שטייענדיק אָדער אַדזשאַסטאַבאַל הייך שרייַבטיש ווי אַ טייל פון אַן אַקטיוו ווערקסטיישאַן. עס אַלאַוז איר צו טאָן עטלעכע פיזיש טעטיקייט בשעת טאן זאכן וואָס נאָרמאַלי דאַרפן זיצן אַראָפּ. טראַכטן פון עס ווי די לעצט מולטי-טאַסקינג געלעגנהייט - צי איר זיצן פֿאַר שעה אין אַרבעט אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע אין שטוב - און באַקומען אַ ביסל געניטונג.
גיין מאַטע און טרעדמיל
דיגיין בלאָקiס ליכט און לעפיערעך לייטווייט, און קענען גיין ווו טראדיציאנעלן טרעדמילז אַרויספאָדערן נישט טרעד. כאָטש ביידע טייפּס פון טויגיקייט עקוויפּמענט מוטיקן באַוועגונג און קענען העלפֿן איר "מאַכן דיין סטרייד," גיין MATS זענען נישט טאַקע דיזיינד פֿאַר קאַרדיאָו.
רובֿ גיין MATS זענען עלעקטריק און האָבן אַדזשאַסטאַבאַל סעטטינגס. אָבער זינט זיי זענען ספּאַסיפיקלי דיזיינד פֿאַר איר צו נוצן בשעת שטייענדיק ביי דיין שרייַבטיש, איר מיסטאָמע וועט נישט שווייס צו פיל. Walking MATS יוזשאַוואַלי טאָן ניט האָבן אַרמרעסץ, אַ פּראָסט זיכערקייַט שטריך אויף טרעדמילז. אָבער עטלעכע גיין MATS האָבן כאַנדריילז וואָס איר קענען אַראָפּנעמען אָדער באַזייַטיקן. זיין מער סאָליד גרייס און אַדזשאַסטאַבאַל באַשטעטיקן מאַכן די גיין מאַטע אַ גוט ברירה פֿאַר נוצן אין די ווערקפּלייס אָדער אין שטוב.
עטלעכע גיין פּאַדס האָבן אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל אָדער גיכקייַט, אָבער ניט ענלעך טרעדמילז, זיי זענען נישט דיזיינד פֿאַר פליסנדיק. טרעדמילז, אויף די אנדערע האַנט, האָבן גרעסערע, כעוויער ראָמען און באַסעס, כאַנדריילז און אנדערע פֿעיִקייטן, אַזוי זיי זענען דיזיינד צו בלייַבן אין פּלאַץ און בלייַבן סטאַביל אפילו אויב איר אָנהייבן צו לויפן פאַסטער.
עלעקטראָניש טרעדמילז יוזשאַוואַלי האָבן פאַרשידענע ספּידז און סעטטינגס אַזוי אַז איר קענען פאַרגרעסערן (אָדער פאַרמינערן) די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט. ניט סאַפּרייזינגלי, ווייַל פון די נאָך פֿעיִקייטן, טרעדמילז זענען בכלל מער טייַער ווי גיין MATS.

טייפּס פון גיין MATS
מיט די גראָוינג פּאָפּולאַריטעט פון גיין MATS פֿאַר היים און אָפיס נוצן, קאָמפּאַניעס האָבן צוגעגעבן אַ פאַרשיידנקייַט פון פֿעיִקייטן צו טרעפן דיין טעטיקייט גאָולז און ספּעציעל רעקווירעמענץ.
פאָלדינג טיפּ. אויב איר האָבן אַ לימיטעד שפּור אָדער ווילן צו פירן אַ גיין מאַטע מיט איר ווען איר קאַמיוט צווישן שטוב און די אָפיס, אַ פאָלדאַבלעגיין מאַטעאיז אַ פּראַקטיש אָפּציע. זיי האָבן אַ אַרטיקיאַלייטיד בלאָק פֿאַר גרינג סטאָרידזש און זענען פאָלקס מיט די וואס ווילן צו קראָם זייער טויגיקייט ויסריכט אין די סוף פון די טאָג אָדער ווען זיי זענען נישט אין נוצן. פאָלדאַבלע גיין MATS קען האָבן אַ סטאַביל שעפּן וואָס קענען זיין אַוועקגענומען.
אונטער די שרייַבטיש. אן אנדער פאָלקס שטריך איז די פיייקייט צו אָנקלאַפּן אַ גיין מאַטע אונטער אַ שטייענדיק שרייַבטיש. די טייפּס פון גיין MATS טאָן ניט האָבן אַ שעפּן אָדער באַר צו האַלטן אַ לאַפּטאַפּ אָדער מאָביל טעלעפאָן.
אַדזשאַסטאַבאַל טילט. אויב איר ווילן מער פון אַ אַרויסרופן, עטלעכע גיין MATS האָבן אַדזשאַסטאַבאַל ינקליינז וואָס קענען העלפֿן בוסט דיין קאַרדיאָו. עס מאכט איר פילן ווי איר קריכן אַ באַרג. (ליינינג איז אויך געוויזן צו מאַכן אַנגקאַלז און ניז שטארקער און מער פלעקסאַבאַל.) איר קענען סטרויערן די שיפּוע צו 5% אָדער מער. דאָס אַלאַוז איר צו באַקומען מער טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוץ אָדער טוישן די ינטענסיטי מיט ינטערוואַלז. עטלעכע אַדזשאַסטאַבאַל שיפּוע מאַץ אפילו קומען מיט סטייבאַלייזינג כאַנדאַלז צו פֿאַרבעסערן זיכערקייַט און וואָג.
עקספּערץ רעקאָמענדירן ערשטער ארויפלייגן די גיין מאַטע פלאַך, דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שיפּוע צו 2% -3% פֿאַר פינף מינוט, אַדזשאַסטינג צוריק צו נול פֿאַר צוויי מינוט, און דעמאָלט באַשטעטיקן די שיפּוע צוריק צו 2% -3% פֿאַר 3-4 מינוט. ינקריסינג די ינטערוואַלז איבער צייַט אַלאַוז איר צו אַרבעטן מער שעה (און סטעפּס) אויף די סלאָפּעס.
די בענעפיץ פון גיין MATS
ווען איר אַרבעט אָדער קענען נישט באַקומען אויס פֿאַר אַ גיין, אַ גיין מאַטע גיט איר געניטונג. אנדערע בענעפיץ אַרייַננעמען:
פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט און געזונט. אויב איר זענט איינער פון די מיליאַנז פון אַדאַלץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן וואָס פאַרברענגען רובֿ פון דיין אַרבעט טאָג זיצן אַראָפּ, איר קען זיין אין אַ העכער ריזיקירן פֿאַר האַרץ, וואַסקיאַלער און מעטאַבאַליק פּראָבלעמס. שטודיום ווייַזן אַז דער דורכשניטלעך דערוואַקסן זיצט מער ווי 10 שעה פּער טאָג. אפילו באַשטימען טייל פון זיצן צייט צו מעסיק טעטיקייט (אַזאַ ווי שנעל גיין אויף אַ גיין מאַטע) קען מאַכן אַ חילוק און נוץ האַרץ געזונט. אויב דאָס איז נישט גענוג צו באַקומען איר אויס פון דיין אַוועקזעצן און מאַך אַרום, זיציק נאַטור איז אויך לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק.
די פאַקטיש פיזיש בענעפיץ בייַטן, אָבער איין לערנען געפונען אַז אַדאַלץ וואָס געוויינט גיין דעסקס אין שטוב געמאלדן געפיל מער אַקטיוו, ווייניקער גשמיות ווייטיק, און ימפּרוווד קוילעלדיק געזונט.

ימפּרוווז מאַרך פֿונקציע. די מיינונג-גוף קשר איז פאַקטיש. איין לערנען געוויזן אַז גיין בייַ זייער שרייַבטיש קענען מאַכן זיי פילן בעסער פיזיקלי, מענטאַלי און ימאָושנאַלי. זיי יקספּיריאַנסט ווייניקערע נעגאַטיוו יפעקץ, אַרייַנגערעכנט ינאַטענשאַן, אויף טעג ווען זיי געוויינט דיגיין מאַטעאין פארגלייך צו טעג ווען זיי האבן געארבעט ביי א שרייַבטיש. אן אנדער לערנען געוויזן אַז מענטשן ס ריזאַנינג סקאָרז ימפּרוווד ווען שטייענדיק, גיין און גיין קאַמפּערד צו זיצן.
רעדוצירן סידענטאַרי צייַט. א פערטל פון אמעריקאנער אַדאַלץ זיצן מער ווי אַכט שעה פּער טאָג, און פיר פון 10 זענען נישט פיזיקלי אַקטיוו. זיציק נאַטור איז לינגקט צו אַביסאַטי, האַרץ קרענק, נעבעך קאַנסאַנטריישאַן און נעגאַטיוו ימאָושאַנז. אָבער אַ לעצטנס ארויס גלאבאלע לערנען ווייזט אַז אַ ביסל אַקטיוויטעטן קענען גיין אַ לאַנג וועג צו פֿאַרבעסערן געזונט און וווילזייַן. א 2021 לערנען האט געוויזן אַז אָפיס טוערס וואָס געוויינט גיין MATS גענומען אַ דורכשניטלעך פון 4,500 עקסטרע טריט פּער טאָג.
ראַדוסאַז דרוק. דרוק לעוועלס זענען אָפט פארבונדן מיט געניטונג. אַזוי עס ס קיין יבערראַשן אַז רעגולער נוצן פון גיין MATS קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק (ביידע אין שטוב און אין אַרבעט). א רעצענזיע פון ​​23 שטודיום אויף די שייכות צווישן די נוצן פון גיין MATS אין אַרבעט און פיזיש און גייַסטיק געזונט געפונען זאָגן אַז שטייענדיק דעסקס און די נוצן פון גיין MATS געהאָלפֿן מענטשן זיין מער אַקטיוו אין די ווערקפּלייס, רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן זייער קוילעלדיק שטימונג.
געוואקסן ופמערקזאַמקייַט און קאַנסאַנטריישאַן. קענען איר קייַען גומע (אָדער זיין מער פּראָדוקטיוו) בשעת גיין? פֿאַר יאָרן, ריסערטשערז האָבן שוין טריינג צו געפֿינען אויס אויב ניצן אַ גיין מאַטע אין אַרבעט קענען פֿאַרבעסערן דיין פּראָודאַקטיוויטי. די זשורי איז נאָך אויס, אָבער אַ פריש לערנען געפונען אַז בשעת ניצן אַ גיין מאַטע אין אַרבעט טוט נישט ויסקומען צו גלייַך פֿאַרבעסערן דיין פּראָודאַקטיוויטי בשעת עקסערסייזינג, עס איז זאָגן אַז ביידע קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון פֿאַרבעסערן נאָך איר פאַרענדיקן דיין גיין.
א 2024 Mayo Clinic לערנען פון 44 מענטשן וואָס געוויינט גיין MATS אָדער אנדערע אַקטיוו ווערקסטיישאַנז געוויזן אַז זיי ימפּרוווד גייַסטיק דערקענונג (טראכטן און משפט) אָן רידוסינג אַרבעט פאָרשטעלונג. די ריסערטשערז אויך געמאסטן די אַקיעראַסי און גיכקייַט פון טייפּינג און געפונען אַז בשעת טייפּינג איז אַ ביסל סלאָוד אַראָפּ, די אַקיעראַסי האט נישט ליידן.
ווי צו קלייַבן די רעכט גיין מאַטע פֿאַר איר
Walking MATS קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיזעס און האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַנגקשאַנז. דאָ זענען עטלעכע טינגז צו באַטראַכטן ווען איר קויפן:
די גרייס. קוק קערפאַלי אין די באַשרייַבונג פון די גיין מאַטע און מאַכן זיכער עס פיץ אונטער דיין שרייַבטיש אָדער קיין אנדערע פּלאַץ איר ווילן צו נוצן עס אין דיין היים. איר קען אויך ווילן צו באַטראַכטן ווי שווער עס איז און ווי גרינג (אָדער שווער) עס וועט זיין צו מאַך עס.

מאַסע-שייַכעס קאַפּאַציטעט. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו קאָנטראָלירן די וואָג שיעור פון די גיין מאַטע און די גרייס פון די גיין מאַטע צו מאַכן זיכער אַז עס איז פּאַסיק פֿאַר דיין גוף טיפּ.גיין פּאַדס קענען טיפּיקלי האַלטן אַרויף צו £ 220, אָבער עטלעכע מאָדעלס קענען האַלטן אַרויף צו מער ווי £ 300.

ראַש. אויב איר פּלאַן צו נוצן אַ גיין מאַטע אין אַ געגנט ווו דיין חברים אָדער משפּחה זענען, ראַש לעוועלס זענען אַ וויכטיק שטריך צו באַטראַכטן. אין אַלגעמיין, פאָלדינג גיין MATS קען פּראָדוצירן מער ראַש ווי סטיישאַנערי אָנעס.
ספּיד. גיין פּאַדס אויך פאָרשלאָגן אַ קייט פון מאַקסימום ספּידז, דיפּענדינג אויף די טיפּ פון געניטונג איר ווילן. די געוויינטלעך גיכקייַט איז צווישן 2.5 און 8.6 מייל פּער שעה.
ינטעליגענט פֿונקציע. עטלעכע גיין MATS קענען יבערגעבן מיט דיין רירעוודיק מיטל אָדער שטיצן בלועטאָאָטה. עטלעכע אפילו קומען מיט ספּיקערז, אַזוי איר קענען הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק אָדער פּאָדקאַסץ בשעת גיין.