וואָס איז אַ גיין-מאַטע?

א גיין-מאַטע איז אַ פּאָרטאַטיוו טרעדמיל וואָס איז קאָמפּאַקט און קען געשטעלט ווערן אונטער אַ טיש. עס קען גענוצט ווערן אין אַ היים אָדער אָפיס סביבה און קומט מיט אַ שטייענדיק אָדער אַדזשאַסטאַבאַל הייך טיש ווי טייל פון אַן אַקטיוו וואָרקסטיישאַן. עס אַלאַוז איר צו טאָן עטלעכע גשמיות טעטיקייט בשעת איר טאָן זאכן וואָס נאָרמאַלי דאַרפן זיצן אַראָפּ. טראַכטן פון עס ווי די לעצט מולטי-טאַסקינג געלעגנהייט - צי איר זיצט פֿאַר שעה אין אַרבעט אָדער קוקן טעלעוויזיע אין שטוב - און באַקומען אַ ביסל געניטונג.
גיין מאַטע און טרעדמיל
דיגיין-פּלאַטiס'איז לייכט און רעלאטיוו לייכט, און קען גיין וואו טראדיציאנעלע טרעדמילס טארן נישט טרעטן. כאטש ביידע סארטן פיטנעס עקוויפּמענט פארשטארקן באוועגונג און קענען אייך העלפן "מאכן אייער שריט," גיי-מאטן זענען נישט טאקע געמאכט פאר קארדיא.
רובֿ גיין-מאַטעס זענען עלעקטריש און האָבן אַדזשאַסטאַבאַל סעטטינגס. אָבער זינט זיי זענען ספּעציעל דיזיינד פֿאַר איר צו נוצן בשעת איר שטייט ביי דיין טיש, וועט איר מיסטאָמע נישט שווייסן צו פיל. גיין-מאַטעס האָבן געוויינטלעך נישט קיין אָרעם-שטיצעס, אַ געוויינטלעכע זיכערהייט שטריך אויף טרעדמילז. אָבער עטלעכע גיין-מאַטעס האָבן יאָ האַנט-רעילס וואָס איר קענט אַראָפּנעמען אָדער אַוועקנעמען. די מער קאָמפּאַקטע גרייס און אַדזשאַסטאַבאַל סעטטינגס מאַכן די גיין-מאַטע אַ גוטע ברירה פֿאַר נוצן אין דער אַרבעטספּלאַץ אָדער אין שטוב.
עטלעכע גיין פּאַדס האָבן אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל אָדער גיכקייַט, אָבער ניט ווי טרעדמילז, זיי זענען נישט דיזיינד פֿאַר לויפן. טרעדמילז, אויף די אנדערע האַנט, האָבן גרעסערע, שווערערע ראַמען און באַזעס, האַנטריילז און אנדערע פֿעיִקייטן, אַזוי זיי זענען דיזיינד צו בלייַבן אין פּלאַץ און בלייבן סטאַביל אפילו אויב איר אָנהייבן לויפן פאַסטער.
עלעקטראָנישע טרעדמילס האָבן געוויינטלעך פֿאַרשידענע גיכקייטן און סעטטינגס אַזוי איר קענט פֿאַרגרעסערן (אָדער פֿאַרקלענערן) די אינטענסיטעט פֿון אייער וואָרקאַוט. נישט קיין חידוש, צוליב די נאָך פֿעיִקייטן, זענען טרעדמילס בכלל טייערער ווי גיין-מאַטעס.

טיפּן פון גיין מאַטן
מיט דער וואַקסנדיקער פּאָפּולאַריטעט פֿון גיין-מאַטן פֿאַר היים און אָפֿיס נוצן, האָבן פֿירמעס צוגעגעבן אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון פֿעיִקייטן צו טרעפֿן אייערע אַקטיוויטעט-צילן און ספּעציעלע באַדערפֿנישן.
צוזאמענפאַלטבאַרער טיפ. אויב איר האָט אַ באַגרענעצטן פֿוסשטאַפּ אָדער ווילט טראָגן אַ גיין-מאַטע מיט זיך ווען איר פֿאָרט צווישן שטוב און אָפֿיס, אַ צוזאמענפאַלטבאַרערגיין מאַטעאיז אַ פּראַקטישע אָפּציע. זיי האָבן אַן אַרטיקולירטן פּאַד פֿאַר גרינג סטאָרידזש און זענען פאָלקס ביי יענע וואָס ווילן צו סטאָרירן זייער פיטנעס ויסריכט אין די סוף פון די טאָג אָדער ווען זיי זענען נישט אין נוצן. פאָולדאַבאַל גיין מאַטן קען האָבן אַ סטאַביל שעפּן וואָס קענען זיין אַוועקגענומען.
אונטערן טיש. נאך א פאפולערע אייגנשאפט איז די מעגלעכקייט צו לייגן א שפאציר-טעג אונטער א שטייענדיקן טיש. די סארט שפאציר-טעגן האבן נישט קיין האנטל אדער שטאנג צו האלטן א לעפטאפ אדער צעל-טעלעפאן.
אדזשאַסטאַבאַל נייגונג. אויב איר ווילט מער פון אַ טשאַלאַנדזש, עטלעכע גיין מאַטן האָבן אַדזשאַסטאַבאַל נייגונגען וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָ. עס מאכט איר פילן ווי איר קריכן אַ באַרג. (ליינינג איז אויך געוויזן צו מאַכן קנעכלעך און קני שטאַרקער און מער פלעקסאַבאַל.) איר קענען אַדזשאַסט די נייגונג צו 5% אָדער מער. דאָס אַלאַוז איר צו טרעטן אַרויף צו מער טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוץ אָדער טוישן די אינטענסיטי אין ינטערוואַלז. עטלעכע אַדזשאַסטאַבאַל נייגונג גיין מאַטן אפילו קומען מיט סטאַביליזינג כאַנדאַלז צו פֿאַרבעסערן זיכערקייַט און וואָג.
עקספּערטן רעקאָמענדירן ערשט צו לייגן דעם גיין-מאַטע פלאַך, דערנאָך ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דעם שיפּוע צו 2%-3% פֿאַר פֿינף מינוט, צוריקשטעלן צו נול פֿאַר צוויי מינוט, און דערנאָך צוריקשטעלן דעם שיפּוע צו 2%-3% פֿאַר דריי ביז פֿיר מינוט. פאַרגרעסערן די אינטערוואַלן מיט דער צייט דערמעגלעכט אײַך צו אַרבעטן אויס מער שעה (און טריט) אויף די שיפּוע.
די בענעפיטן פון גיין MATS
ווען איר ארבעט אדער קענט נישט ארויסגיין אויף א שפאציר, גיט א שפאציר-מאטע אייך געניטונג. אנדערע בענעפיטן שליסן איין:
פֿאַרגרעסערט פֿיזישע אַקטיוויטעט און געזונט. אויב איר זענט איינער פֿון די מיליאָנען דערוואַקסענע אין די פֿאַראייניקטע שטאַטן וואָס פֿאַרברענגען דעם גרעסטן טייל פֿון אײַער אַרבעטסטאָג זיצנדיק, קענט איר זײַן אין אַ העכערן ריזיקאָ פֿאַר האַרץ, וואַסקולאַרע און מעטאַבאַלישע פּראָבלעמען. שטודיעס ווײַזן אַז דער דורכשניטלעכער דערוואַקסענער זיצט מער ווי 10 שעה אַ טאָג. אפילו טוישן אַ טייל פֿון זיצצײַט צו מיטלמעסיקע אַקטיוויטעט (ווי שנעל גיין אויף אַ גיין-מאַטע) קען מאַכן אַ חילוק און ברענגען נוץ פֿאַר האַרץ-געזונט. אויב דאָס איז נישט גענוג צו באַקומען אײַך אויפֿן זיץ און זיך באַוועגן, איז זיצנדיקע נאַטור אויך פֿאַרבונדן מיט אַ פֿאַרגרעסערטן ריזיקאָ פֿאַר געוויסע טיפּן ראַק.
די פאקטישע פיזישע בענעפיטן זענען פארשידענארטיג, אבער איין שטודיע האט געפונען אז דערוואקסענע וואס האבן גענוצט גיי-טישן אין שטוב האבן געמאלדן אז זיי פילן זיך מער אקטיוו, ווייניגער פיזישע ווייטאגן, און פארבעסערט די אלגעמיינע געזונטהייט.

פֿאַרבעסערט דעם מוח־פֿונקציע. די פֿאַרבינדונג צווישן גוף און גייסט איז עכט. איין שטודיע האָט געוויזן אַז גיין בײַ זייער טיש קען זיי מאַכן פֿילן בעסער פֿיזיש, גײַסטיק און עמאָציאָנעל. זיי האָבן דערפֿאַרט ווייניקער נעגאַטיווע עפֿעקטן, אַרײַנגערעכנט אומאויפֿמערקזאַמקייט, אין טעג ווען זיי האָבן גענוצט דעםגיין מאַטעקאַמפּערד צו טעג ווען זיי האָבן געאַרבעט ביי אַ טיש. אַן אַנדער שטודיע האָט געוויזן אַז מענטשן'ס לאָגיק סקאָרז האָבן זיך פֿאַרבעסערט ווען זיי שטייען, גייען און גייען קאַמפּערד צו זיצן.
רעדוצירן זיצנדיקע צייט. א פערטל פון אמעריקאנער דערוואקסענע זיצן מער ווי אכט שעה א טאג, און פיר פון צען זענען נישט פיזיש אקטיוו. זיצנדיקע אויפפירונג איז פארבונדן מיט פעטקייט, הארץ קראנקהייטן, שלעכטע קאנצענטראציע און נעגאטיווע געפילן. אבער א לעצטנס ארויסגעגעבענע גלאבאלע שטודיע ווייזט אז אביסל אקטיוויטעט קען גיין א לאנגן וועג צו פארבעסערן געזונט און וואוילזיין. א שטודיע פון ​​2021 האט געוויזן אז אפיס ארבעטער וואס האבן גענוצט גיין MATS האבן גענומען א דורכשניט פון 4,500 עקסטרא טריט פער טאג.
רעדוצירט סטרעס. סטרעס לעוועלס זענען אָפט פֿאַרבונדן מיט געניטונג. אַזוי עס איז נישט קיין חידוש אַז רעגולער נוצן פון גיין מאַטן קען העלפֿן רעדוצירן סטרעס (סיי אין שטוב און סיי אין אַרבעט). אַן איבערבליק פון 23 שטודיעס וועגן דער באַציִונג צווישן די נוצן פון גיין מאַטן אין אַרבעט און גשמיות און גייַסטיק געזונט האט געפֿונען באַווייַזן אַז שטייענדיק טישן און די נוצן פון גיין מאַטן געהאָלפֿן מענטשן זיין מער אַקטיוו אין דער אַרבעטספּלאַץ, רעדוצירן סטרעס און פֿאַרבעסערן זייער קוילעלדיק שטימונג.
פארגרעסערטע אויפמערקזאמקייט און קאנצענטראציע. קענט איר קייען גומע (אדער זיין מער פראדוקטיוו) בשעת'ן גיין? פאר יארן פרובירן פארשער צו אויסגעפינען צי ניצן א גיין-מאטע ביי דער ארבעט קען פארבעסערן אייער פראדוקטיוויטעט. די זשורי איז נאך נישט ארויס, אבער א פרישע שטודיע האט געפונען אז כאטש ניצן א גיין-מאטע ביי דער ארבעט ווייזט נישט אויס צו דירעקט פארבעסערן אייער פראדוקטיוויטעט בשעת'ן טרענירן, איז דא באווייז אז סיי קאנצענטראציע און סיי זכרון פארבעסערן זיך נאכדעם וואס איר ענדיגט אייער שפאציר.
א 2024 מאיא קליניק שטודיע פון ​​44 מענטשן וואס האבן גענוצט גייענדיקע MATS אדער אנדערע אקטיווע ארבעטס-סטאנציעס האט געוויזן אז זיי האבן פארבעסערט גייסטישע קאגניציע (טראכטן און משפט) אן צו רעדוצירן ארבעטס-פארשטעלונג. די פארשער האבן אויך געמאסטן די גענויקייט און שנעלקייט פון טייפן און געפונען אז כאטש טייפן האט זיך אביסל פארלאנגזאמט, האט די גענויקייט נישט געליטן.
ווי אזוי צו קלייבן די ריכטיגע גיין-מאַטע פֿאַר זיך
גיין-מאַטעס קומען אין אַ פאַרשיידנקייט פון גרייסן און האָבן אַ פאַרשיידנקייט פון פאַנגקשאַנז. דאָ זענען עטלעכע זאכן צו באַטראַכטן ווען איר מאַכט אַ קויפן:
די גרייס. קוקט גוט אויף די באַשרייַבונג פון די גיין-מאַטע און מאַכט זיכער אַז עס פּאַסט אונטער דיין טיש אָדער יעדן אַנדערן אָרט וואו איר ווילט עס נוצן אין שטוב. איר זאָלט אפשר אויך באַטראַכטן ווי שווער עס איז און ווי גרינג (אָדער שווער) עס וועט זיין עס צו רירן.

טראָג-קאַפּאַציטעט. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו קאָנטראָלירן די וואָג לימיט פון די גיין-מאַטע און די גרייס פון די גיין-מאַטע צו מאַכן זיכער אַז עס איז פּאַסיק פֿאַר דיין גוף טיפּ.גיין פּאַדס קען טיפּיש האַלטן ביז וועגן 220 פונט, אָבער עטלעכע מאָדעלן קענען האַלטן ביז מער ווי 300 פונט.

ראַש. אויב איר פּלאַנירט צו נוצן אַ גיין-מאַטע אין אַ געגנט וואו אייערע קאָלעגן אָדער משפּחה זענען, זענען ראַש-ניוואָען אַ וויכטיקע זאַך צו באַטראַכטן. בכלל, קענען צוזאַמענפאַלטבאַרע גיין-מאַטעס פּראָדוצירן מער ראַש ווי סטאַציאָנערע.
גיכקייט. גיין פּאַדס פאָרשלאָגן אויך אַ קייט פון מאַקסימום גיכקייטן, דיפּענדינג אויף די טיפּ פון געניטונג איר ווילט. די געוויינטלעך גיכקייט איז צווישן 2.5 און 8.6 מייל פּער שעה.
אינטעליגענטע פונקציע. עטלעכע גיין-מאַטן קענען קאָמוניקירן מיט אייער מאָבילן מיטל אָדער שטיצן בלועטוט. עטלעכע קומען אפילו מיט רעדנערס, אַזוי איר קענט הערן צו אייער באַליבט מוזיק אָדער פּאָדקאַסטן בשעת איר גייט.