נאָך אַ ווערקאַוט, עס איז וויכטיק צו נעמען זיכער סטעפּס צו העלפן דיין גוף צוריקקריגן און מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון דיין גוף.געניטונג סעסיע. דאָ זענען עטלעכע זאכן איר קענען טאָן נאָך אַ ווערקאַוט:
1. קיל אַראָפּ: פאַרברענגען אַ ביסל מינוט מיט נידעריק-ינטענסיטי עקסערסייזיז אָדער סטרעטשיז צו ביסלעכווייַז ברענגען דיין האַרץ קורס און ברידינג צוריק צו נאָרמאַל. דעם קענען העלפן פאַרמייַדן קאָפּשווינדל און העכערן מוסקל אָפּזוך.
2. אויסשטרעקן: דורכפירן סטאַטיק סטרעטשיז צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און פאַרמייַדן מוסקל טייטנאַס. פאָקוס אויף די מאַסאַלז איר געארבעט בעשאַס דיין ווערקאַוט.
3. הידראַטע: טרינקען שעפע פון וואַסער צו ריפּלעניש די פלוידס פאַרפאַלן דורך שווייס בעשאַס דיין ווערקאַוט. בלייבן כיידרייטאַד איז קריטיש פֿאַר אָפּטימאַל פאָרשטעלונג און אָפּזוך.
4. ריפיואַל: עסן אַ באַלאַנסט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין ין 30 מינוט צו אַ שעה נאָך דיין ווערקאַוט. דאָס העלפּס ריפּלעניש גלייקאַדזשין סטאָרז און פּראַמאָוץ מוסקל פאַרריכטן און וווּקס.
5. מנוחה: לאָזן דיין גוף צייט צו רו און צוריקקריגן. גענוג מנוחה איז יקערדיק פֿאַר מוסקל פאַרריכטן און וווּקס.
6. הערן צו דיין גוף: באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קיין וואונדער פון ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט. אויב איר דערפאַרונג קיין ומגעוויינטלעך אָדער שטרענג ווייטיק, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן.
7. שפּור דיין פּראָגרעס: האַלטן אַ רעקאָרד פון דיין ווערקאַוץ, אַרייַנגערעכנט די עקסערסייזיז, שטעלט, און ריפּס געטאן. דאָס קען העלפֿן איר שפּור דיין פּראָגרעס און מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין רוטין ווי דארף.
8. נעמען קעיר פון דיין גוף: פּראַקטיסיז גוט זיך-זאָרגן דורך נעמען אַ שפּריץ, וואַשינג דיין וואָרקאָוט קליידער, און נעמען קעיר פון קיין ינדזשעריז אָדער ווייטיקדיק ספּאַץ. דעם קענען העלפן פאַרמייַדן ינפעקשאַנז און העכערן קוילעלדיק געזונט.
געדענקט, אַלעמען ס גוף איז אַנדערש, אַזוי עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און סטרויערן דיין פּאָסטן-ווערקאַוט רוטין לויט דיין באדערפענישן און צילן.
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 21-2023