נאך א טרענירונג, איז וויכטיג צו נעמען געוויסע טריט צו העלפן אייער קערפער זיך ערהוילן און מאקסימיזירן די בענעפיטן פון אייערגעניטונג סעסיעדאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן נאָך אַ וואָרקאַוט:
1. קיל אַראָפּ: פֿאַרברענגט אַ פּאָר מינוט מיט נידעריק-אינטענסיטעט געניטונגען אָדער אויסשטרעקן זיך צו ביסלעכווייַז ברענגען דיין האַרץ טעמפּאָ און אָטעמען צוריק צו נאָרמאַל. דאָס קען העלפֿן פאַרמייַדן שווינדל און העכערן מוסקל אָפּזוך.
2. אויסשטרעקן: פירט אויס סטאַטישע אויסשטרעקן צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט און פֿאַרהיטן מוסקל-שטאַרקקייט. פֿאָקוסירט אויף די מוסקלען וואָס איר האָט געאַרבעט בעת אייער וואָרקאַוט.
3. הידראַטירן: טרינקט אַ סך וואַסער צו צוריקגעבן די פליסיקייטן וואָס זענען פאַרלוירן געוואָרן דורך שווייס בעת אייער טרענירונג. בלייבן הידראַטירט איז קריטיש פֿאַר אָפּטימאַלער פאָרשטעלונג און אָפּזוך.
4. אויפפילן: עסט א באלאנסירטע מאלצייט אדער נאש וואס אנטהאלט קארבאהידראטן און פראטעין אינערהאלב 30 מינוט ביז א שעה נאך אייער טרענירונג. דאס העלפט אויפפילן גלייקאגען רעזערוון און פארבעסערט מוסקל פארריכטונג און וואוקס.
5. רו: לאָזט אייער קערפּער צייט זיך אויסצורוען און זיך אויפצוהייבן. גענוג רו איז וויכטיג פֿאַר מוסקל-רעפּאַראַטור און וווּקס.
6. הערט צו צו אייער קערפער: גיט אכט אויף יעדע סימן פון ווייטיק אדער אומבאקוועמליכקייט. אויב איר דערפאַרט אומגעוויינטלעכע אדער שטרענגע ווייטיק, איז וויכטיק צו באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייטס פּראָפעסיאָנאַל.
7. פֿאָלגט אייער פּראָגרעס: פֿירט אַ רעקאָרד פֿון אייערע טרענירונגען, אַרייַנגערעכנט די געניטונגען, סעטס און רעפּס וואָס איר האָט דורכגעפֿירט. דאָס קען אייך העלפֿן פֿאָלגן אייער פּראָגרעס און מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו אייער רוטין ווי נויטיק.
8. זאָרגט פֿאַר אייער קערפּער: פּראַקטיצירט גוטע זעלבסט-זאָרג דורך נעמען אַ שויער, וואַשן אייערע טרענירונג קליידער, און זאָרגן פֿאַר יעדע שאָדן אָדער ווייטיקדיקע ערטער. דאָס קען העלפֿן פאַרמייַדן אינפעקציעס און פֿאַרבעסערן אַלגעמיין וואוילזיין.
געדענקט, יעדן מענטש'ס קערפער איז אנדערש, ממילא איז וויכטיג צו הערן צו אייער קערפער און צופאסן אייער נאך-טרענירונג רוטין לויט אייערע באדערפענישן און צילן.
פּאָסט צייט: 21 דעצעמבער 2023