קסיאַאָ לי אין דער ערשטער העלפט פון דער פיזישער אונטערזוכונג האָט געפֿונען אַ פֿעטע לעבער, האָט זי אָנגעהויבן פֿאַרלירן וואָג פֿון פֿרילינג ביז האַרבסט, און האָט זיך געהאַלטן אויף לויפֿן שוין מער ווי אַ האַלב יאָר. זעענדיק אַז דאָס וועטער ווערט קעלטער און קעלטער, זאָרג איך זיך וועגן אַרויסגיין לויפֿן און זיך פֿאַרקילטן, האָב איך אַ פֿיטנעס קאַרטל און פּלאַניר צו טאָן געניטונגען אינעווייניק.
דעם ערשטן טאָג פון געניטונג, האָט ער געפֿונען אַז עפּעס איז נישט גוט, די זעלבע 5 קילאָמעטער, די פֿעט־פֿאַרברענונג דאַטן פֿון דער טרעדמיל, איז געווען פֿיל העכער ווי דער לויפֿ־רעקאָרד פֿון זײַן געוויינטלעכן ספּאָרט־בראַסלעט. אָבער ער האָט קלאָר געפֿונען דעם טרעדמיל גרינגער.
קען עס זיין אז די דרויסנדיקע רעקארדס זענען געווען אומרעכט, אדער אז די טרעדמיל חשבונות זענען געווען פעלערהאפט?
נו, וועלכע פארברענט מער פעט?
ערשטנס, דער זעלבער לויף 5 קילאָמעטער,טרעדמילאון לויפן אינדרויסן וואָס פֿאַרברענט מער פֿעט?
צו פארגלייכן פעט פארברענונג ראטעס, דארפן מיר וויסן וואס פונקטליך באשטימט די קאלעריעס פארברענט בעת לויפן. עטלעכע מענטשן מיינען אז עס איז טעמפא, אנדערע מיינען אז עס איז דיסטאנץ, אבער אין פאקט, דער באשטימטער פאקטאר איז שנעלקייט.
ביים לויפן, דארפן די מוסקלען און געוועבן פון דעם מענטשלעכן קערפער פארברויכן נוטריענטן און זויערשטאף כדי צו פראדוצירן ענערגיע. בשעת דאס הארץ און די לונגען וועלן ווייטער צושטעלן זויערשטאף, וועלן זיי אויך פארשנעלערן אטעמען, שווייסן, ארויסלאזן מעטאבאליטן פון דעם קערפער, און פארענדיגן דעם קערפער'ס געניטונג מעטאבאליזם.
דעריבער, ווי גרעסער די אינטענסיטעט פון מוסקל געניטונג אין א קורצער צייט, למשל ווי שנעלער די לויף גיכקייט, אלץ מער ענערגיע איז פארלאנגט און אלץ העכער די פעט פארברענונג עפעקטיווקייט.
נאכדעם וואס מיר האבן קלאר געמאכט דעם איינפלוס פון לויף-געשווינדיקייט אויף פעט-פארברענען, לאמיר א קוק טאן אויפן חילוק צווישן א טרעדמיל און לויפן אינדרויסן.
דרויסנדיק לויפן פארברענט בכלל מער פעט ווען דער טעמפא איז קאנסיסטענט.
ווען מען לויפט אינדרויסן, זענען דא אסאך פאקטארן וואס האבן אן איינפלוס אויף די שנעלקייט, ווי למשל ווינט ריכטונג, זונשייַן, וועג באדינגונגען, און אפילו די אויגן פון אנדערע, אויב איר קענט בלייבן אינדרויסן און אויפהאלטן די זעלבע שנעלקייט ווי דיטרעדמיל,איר דאַרפֿט קעמפֿן קעגן אַ סך סיטואַציעס.
אויף דעם מערסטן באזישן לעוועל, רוב פון די לויף סעקציעס זענען וועגן, טראָטואַרן, און אפילו וועגן זענען נישט אַזוי ווייך ווי טרעדמילס. דאָס אַליין פאַרגרעסערט די רייבונג קעגנשטעל, אין דעם מאָמענט לויפן מיר פאָרויס מיט יעדן שריט, מיר דאַרפן לייגן מער קראַפט, די פעט ברענעניש עפעקטיווקייט איז נאַטירלעך העכער.
דערצו, ווען מען לויפט אינדרויסן, דארף מען כסדר אויסמיידן גרויסע מאסן מענטשן און צופּאַסן דעם אָטעמען, וואָס איז אויך אַ קאָנסומאַציע. עטלעכע מענטשן וואָס האָבן ליב דרויסנדיקע ספּאָרט, זייער אויפֿמערקזאַמקייט ווערט אָפּגעטריבן ווען זיי באַצאָלן אויפֿמערקזאַמקייט צו דער אַרומיקער סיטואַציע, אָבער זיי וועלן נישט באַצאָלן אויפֿמערקזאַמקייט צו דער מידקייט פֿון דעם קערפּער, און זיי וועלן לויפֿן גרינגער, האַלטן לענגער, און פֿאַרברויכן מער קאַלאָריעס.
עס זענען דא אסאך אומגעריכטע סיטואציעס אינדרויסן, אזוי אין פאקטישן אפעראציע איז שווער צו האלטן א גלייכמעסיגע שנעלקייט, דעריבער, פון די לאנג-טערמין נוץ, איז די פעט פארברענונג ראטע פון די טרעדמיל מער געראַנטירט.
פֿון דער פּערספּעקטיוו פֿון קערפּער־מעטאַבאָליזם, איז לויפֿן אָן אַ רעגולערע, שנעלע און לאַנגזאַמע צײַט נישט גינסטיק פֿאַר לאַנג־דיסטאַנץ לויפֿן, ווײַל די האַרץ און לונגען־פֿונקציע ענדערט זיך שטענדיק אין ריטם, עס איז גרינג צו ווערן מיד און אפֿילו פֿאַראורזאַכן אומבאַקוועמקייט, וואָס איז אויך דער חסרון פֿון לויפֿן אינדרויסן.
אין קאנטראסט, די טרעדמיל שטעלט די גיכקייט, דארף נישט זארגן וועגן פוסגייער און וועהיקלעס, לויפט אויף דער ליניע, אבער קען דערגרייכן די גרונט סומע פון פעט פארברענען, איז א מער זיכערע ברירה.
צווייטנס,טרעדמילאדער לויפן אינדרויסן, וואָס איז מער קאָסטן-עפעקטיוו? פֿאַר וואָסערע מענטשן איז עס בעסער?
טרעדמיל און דרויסנדיק לויפן האבן מעלות און חסרונות, וועלכע מענטשן זענען פאסיג פאר? לאמיר עס אנאליזירן אין דעטאל.
אָפּציע איינס: לויפן אינדרויסן
דער גרעסטער מעלה פון לויפן אינדרויסן איז אז עס איז קאסטן-עפעקטיוו, כמעט נישט נויטיג צו פיל אינוועסטירונג, אפילו אויב איר קויפט לויף שיך, ספארט קליידער, קענט איר עס טראגן יעדן טאג, און עס איז נישטא קיין צייט לימיט, ווען איר ווילט לויפן.
דערצו, רעגולער לויפן אינדרויסן איז נישט גרינג צו פאראורזאכן קליינע קראנקהייטן, ווייל אונזער קערפער איז גלייך פארבונדן מיט דער נאטור ווען מיר לויפן, די פארן וועלן זיך אליין רעגולירן מיט קלימאט ענדערונגען, די זון קען צולייגן וויטאמינען, און אפילו אויב די פלוצלינגע קילקייט, קען דער קערפער זיך גוט צופאסן.
פֿאַר מער עקסטראָווערטירטע מענטשן, קען דרויסנדיק לויפן בעסער מאַכן פריינט וואָס זענען פריילעך, האָבן געמיינזאַמע כאַביז, און האָבן ענלעכע סקעדזשולז.
אבער לויפן אינדרויסן האט אויך חסרונות, אביעקטיוו גערעדט, איז דער ריזיקע פון אומגליקן אינדרויסן העכער. אין געגנטן וואו די סביבה איז נישט גוט און וועג באדינגונגען זענען נישט גוט, איז גרינגער צו איינאטעמען רויך און שטויב, וואס ווירקט אויף קארדיא-פולמאנערי פונקציע און אפילו פארפעסטיקט קארדיא-וואסקולאר.
דערצו, ווייל לויפן אינדרויסן איז מער שווער, קען מען גרינג אויפגעבן מענטשן וואס האבן נישט קיין אויסהאלטונג, און פאר מענטשן מיט אן אינטראווערטירטער פערזענליכקייט, און פאר מענטשן מיט נידעריגער זעלבסט-שאצונג, קען לויפן אינדרויסן דארפן טאן א פסיכאלאגישע קאנסטרוקציע.
צו קורץ, דרויסנדיק לויפן איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן ליב דרויסנדיקע אַקטיוויטעטן און האָבן דורכפֿירנדיקייט, און עס איז בעסטער צו האָבן פּאַרקס און וועגן אַרום זיי, וואָס קען רעדוצירן דעם אימפּאַקט פֿון דרויסנדיק לויפן אויף געזונט.
אָפּציע צוויי: טרעדמיל
צי עס איז דער דזשים אדער דער קויפן פון א טרעדמיל, מיינט עס אן אינוועסטירונג, און פאר געווענליכע מענטשן דארף מען אויך באטראכטן הונדערטער דאלארן.
דערצו, דער ספּאָרטזאַל אָדער היים איז אַ רעלאַטיוו פֿאַרמאַכטע סביבה, כאָטש עס איז נישטאָ קיין סך שטויב, אָבער דער לופֿט־פֿלוס איז אויך קלענער, אויב מען שטעלט עס אויף דעם באַלקאָן אָדער אַ ספּעציעלן פֿיטנעס־צימער, אָפֿט מער פֿאַרשטאָפּט.
אויב די לופטקילונג איז אנגעצינדן בעת געניטונג, איז גרינג צו כאפן א פארקילונג, און נאך די טרעדמיל געניטונג, גייען עטלעכע מענטשן נישט לאנגזאם און רוען זיך אויס, און לויפן גלייך אין קלאָזעט צו נעמען א באד, וואס טאקע שטערט די היץ פארשפרייטונג פון שווייס, וואס איז נישט גינסטיג צום עפענען און פארמאכן פון די פארן, אבער איז מער אנגענעמט צו ווינט.
זיכער, די טרעדמיל האט אויך אומפארטרעטבארע מעלות, כאטש די אינוועסטירונג פון געלט, אבער עס האט אויך א געוויסע אינסענטיוו עפעקט, וואס שטופט אונז אנצוהייבן צו טריינירן. דערצו, איז דא ווייניגער ריזיקע פון אומגליקן אינעווייניג, און מען קען שנעל רעאגירן אויף פיזישע אומבאקוועמליכקייטן, און די זיכערהייט איז העכער. כמעט נישט נויטיג צו נעמען אין באטראכט די דרויסנדיגע פאקטארן, אזוי לאנג ווי איר ווילט טריינירן, קענט איר אנהייבן אין דריי מינוט.
דעריבער, איז די טרעדמיל מער פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן ליב צו טאָן געניטונגען אַליין און האָבן געוויסע באדערפענישן פֿאַר שריט גיכקייט.
פּאָסט צייט: 13טן יאַנואַר 2025