איינע פון די מערסט פּאָפּולערע פֿאָרמען פֿון געניטונג, לויפֿן, האָט אַ סך געזונט־בענעפֿיטן, ווי פֿאַרבעסערן קאַרדיאָוואַסקולערע פֿיטנעס, פֿאַרוואַלטן וואָג און רעדוצירן סטרעס. אָבער, עס זענען דאָ זאָרגן וועגן אירע מעגלעכע ווירקונגען אויף די קני־געלענק, ספּעציעל ווען מען לויפֿט אויף אַ טרעדמיל. אין דעם בלאָג־פּאָסטן וועלן מיר אויספֿאָרשן די גילטיקייט פֿון די טענות און אָפּלייקענען דעם מיטאָס אַז לויפֿן אויף אַ טרעדמיל איז שלעכט פֿאַר די קני.
פֿאַרשטיין דעם מעכאַניזם:
איידער מיר גייען אריין איןדי ווירקונג פון טרעדמילסווען מען לויפט אויפן קני, איז קריטיש וויכטיג צו פארשטיין די מעכאניזמען וואס זענען פארמישט. ווען מיר לויפן, זענען אונזערע קניען אונטער א סך לאסט מיט יעדן טריט. מיט דער צייט קען דער איבערחזרנדיקער אימפאקט פאראורזאכן פארשוועכונג פון די געלענק. אבער, פארשידענע פאקטארן קענען ביישטייערן דערצו, אריינגערעכנט לויף טעכניק, שיך, און די אויבערפלאך אויף וועלכער איר לויפט.
בענעפיטן פון לויפן אויף א טרעדמיל פאר קני געזונט:
פארקערט ווי פאָלקס גלויבן, לויפן אויף אַ טרעדמיל איז טאַקע גוט פֿאַר די קני. די סיבות זענען ווי גייט:
1. קאָנטראָלירטע ייבערפלאַך: איינער פון די מעלות פון לויפן אויף אַ טרעדמיל איז אַז עס גיט אַ קאָנסיסטענט און קאָנטראָלירט ייבערפלאַך. ניט ווי לויפן אינדרויסן, איר עלימינירן די ריזיקירן פון אומפאָרזעעבאַר טעריין, אַזאַ ווי אומגלייכע אָדער גליטשיק ייבערפלאַכן. די סטאַביליטעט אַלאַוז פֿאַר בעסער שלאָס אַליינמאַנט, רידוסינג פּאָטענציעל דרוק אויף די קני.
2. שאָק אַבזאָרפּשאַן: אַ הויך-קוואַליטעט טרעדמיל איז דיזיינד מיט אַ געפּאָלסטערטער ייבערפלאַך וואָס אַבזאָרבירט שאָק. די שאָק-אַבזאָרבינג אייגנשאַפטן מינאַמייזירן דעם אימפּאַקט אויף דיין דזשוינץ, אַרייַנגערעכנט דיין קני. די צוגעלייגטע קישאַנינג גאַראַנטירט אַ ווייכער לאַנדינג, רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן און פּראַטעקטינג דיין קני אין דעם פּראָצעס.
3. קאַסטאַמייזאַבאַל גיכקייט און שיפּוע: די טרעדמיל אָפפערס די אָפּציע צו סטרויערן די גיכקייט און שיפּוע לויט דיין פיטנעס מדרגה און צילן. די קאַסטאַמייזיישאַן אַלאַוז איר צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אינטענסיטי, שטיצן געהעריק מוסקל אַנטוויקלונג און שלאָס שטאַרקייט. דורך ויסמיידן פּלוצעמדיק שאַקס אָדער יבעריק שפּאַנונג, איר באַשיצן דיין קני בשעת איר שניידן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ פון לויפן.
רעדוצירן ריזיקע:
כאָטש לויפן אויף אַ טרעדמיל איז בכלל גוט פֿאַר די קני, מוזן מען נעמען פֿאָרזיכטיגקייטן צו מינאַמיזירן יעדע פּאָטענציעלע ריזיקע:
1. ריכטיגע לויף טעכניק: גוטע האַלטונג און ריכטיגע ביאָמעכאַניק זענען קריטיש צו פאַרמייַדן איבערגעטריבענע דרוק אויף די קני. דער פאָקוס איז אויף האַלטן אַן אויפגעשטעלטע האַלטונג, מיט דיין מיטלפוס אויף דער ערד, און ויסמיידן טריט. ריכטיגע טעכניק העלפּס פאַרשפּרייטן די אימפּאַקט כוחות מער גלייַך, רידוסינג דרוק אויף די קני.
2. גענוג אויפווארעמען און אויסשטרעקן: פאר יעדער געניטונג, אריינגערעכנט לויפן אויף א טרעדמיל, איז א געהעריגע אויפווארעמען א מוז. א דינאמישע אויפווארעמען רוטין וואס נעמט אריין אויסשטרעקן אויף די אונטערשטע קערפער פארבעסערט די בייגיקייט און צוגרייט די געלענק פארן פאראויסקומענדן געניטונג. די פארזיכערונג קען עפעקטיוו רעדוצירן די שאנס פון קני אומבאקוועמליכקייט אדער שאדן.
3. נעמט עס שריט ביי שריט: עס איז וויכטיג צו געוואוינען אייער קערפער צום לויפן, ספעציעל אויב איר זענט א אנפאנגער אדער איינער וואס קומט צוריק נאך א פּויזע. הייבט אן מיט קירצערע דויער און שטייטערע גיכקייטן און ביסלעכווייז פארגרעסערט די אינטענסיטעט מיט דער צייט. די ביסלעכווייזע צוגאנג ערלויבט אייערע מוסקלען, טענדאָנס און געלענק צו זיך צופאסן, מינימיזירנדיג דעם ריזיקע פון קני-פארבונדענע פראבלעמען.
אין מסקנא:
אין מסקנא, די געדאַנק אַז לויפן אויף אַ טרעדמיל איז שלעכט פֿאַר די קני איז אַ מיטאָס. מיטן ריכטיקן לויף-סטיל, די ריכטיקע שיך, און פּראָגרעס, קען לויפן אויף אַ טרעדמיל טאַקע העלפֿן די קני געזונט. די קאָנטראָלירטע ייבערפלאַך, שאָק אַבזאָרפּשאַן, און קאַסטאַמייזאַבאַל אָפּציעס מאַכן טרעדמילס אַ ווייאַבאַל און קני-פרייַנדלעך אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס זוכן אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער וואָרקאַוט. געדענקט אַז זאָרגן פֿאַר די קני איז קריטיש בעת יעדער גשמיות טעטיקייט, און דאָס זעלבע גילט פֿאַר לויפן אויף אַ טרעדמיל.
פּאָסט צייט: 29סטן יולי 2023