איינער פון די מערסט פאָלקס פארמען פון געניטונג, פליסנדיק האט פילע געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט, וואָג פאַרוואַלטונג און רידוסינג דרוק.אָבער, עס זענען קאַנסערנז וועגן זייַן פּאָטענציעל יפעקץ אויף די קני שלאָס, ספּעציעל ווען פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל.אין דעם בלאָג פּאָסטן, מיר ויספאָרשן די גילטיקייַט פון די קליימז און דעבונק די מיטאָס אַז פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז שלעכט פֿאַר דיין ניז.
פֿאַרשטיין די מעקאַניזאַם:
איידער מיר דעווע איןדי פּראַל פון טרעדמילזאויף פליסנדיק אויף די קני, עס איז קריטיש צו פֿאַרשטיין די ינוואַלווד מעקאַניזאַמז.ווען מיר לויפן, אונדזער ניז זענען אונטער אַ פּלאַץ פון מאַסע מיט יעדער שריט.איבער צייַט, דעם ריפּעטיטיוו פּראַל קענען אָנמאַכן שלאָס טראָגן און טרער.אָבער, עטלעכע סיבות קענען ביישטייערן צו דעם, אַרייַנגערעכנט פליסנדיק טעכניק, שיכלעך און די ייבערפלאַך אויף וואָס איר לויפן.
בענעפיץ פון פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל פֿאַר קני געזונט:
פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז טאַקע גוט פֿאַר דיין ניז.די סיבות זענען ווי גייט:
1. קאַנטראָולד ייבערפלאַך: איינער פון די אַדוואַנטידזשיז פון פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז אַז עס גיט אַ קאָנסיסטענט און קאַנטראָולד ייבערפלאַך.ניט ענלעך פליסנדיק ינ דרויסן, איר עלימינירן די ריזיקירן פון אַנפּרידיקטאַבאַל טעריין, אַזאַ ווי אַניוואַן אָדער גליטשיק סערפאַסיז.דעם פעסטקייַט אַלאַוז פֿאַר בעסער שלאָס אַליינמאַנט, רידוסינג פּאָטענציעל דרוק אויף די קני.
2. קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן: א הויך-קוואַליטעט טרעדמיל איז דיזיינד מיט אַ קישן ייבערפלאַך וואָס אַבזאָרבז קלאַפּ.די קלאַפּ-אַבזאָרבינג פּראָפּערטיעס מינאַמייז פּראַל אויף דיין דזשוינץ, אַרייַנגערעכנט דיין ניז.די צוגעלייגט קושאַנינג ינשורז אַ סאַפטער לאַנדינג, רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן און פּראַטעקטינג דיין ניז אין דעם פּראָצעס.
3. קוסטאָמיזאַבלע גיכקייַט און שיפּוע: די טרעדמיל אָפפערס די אָפּציע צו סטרויערן די גיכקייַט און שיפּוע לויט דיין טויגיקייט מדרגה און צילן.דעם קוסטאָמיזאַטיאָן אַלאַוז איר צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן ינטענסיטי, שטיצן געהעריק מוסקל אַנטוויקלונג און שלאָס שטאַרקייַט.דורך ויסמיידן פּלוצעמדיק שאַקס אָדער יבעריק שפּאַנונג, איר באַשיצן דיין ניז בשעת שניידן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ פון פליסנדיק.
רעדוצירן ריזיקירן:
בשעת פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז בכלל גוט פֿאַר דיין ניז, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען צו מינאַמייז קיין פּאָטענציעל ריסקס:
1. געהעריק פליסנדיק טעכניק: גוט האַלטנ זיך און געהעריק ביאָמעטשאַניקס זענען קריטיש צו פּרעווענטינג יבעריק דרוק אויף די ניז.דער פאָקוס איז צו האַלטן אַן אַפּרייט האַלטנ זיך, מיט דיין מידפאָאָט אויף דער ערד, און ויסמיידן סטריידז.געהעריק טעכניק העלפט פאַרשפּרייטן פּראַל פאָרסעס מער יוואַנלי, רידוסינג דרוק אויף די ניז.
2. גענוג וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג: איידער קיין געניטונג, אַרייַנגערעכנט טרעדמיל פליסנדיק, אַ געהעריק וואַרעם-אַרויף איז אַ מוזן.א דינאַמיש וואַרעם-אַרויף רוטין וואָס כולל נידעריק-גוף-טאַרגעטעד סטרעטשיז ימפּרוווז בייגיקייַט און פּריפּערז דזשוינץ פֿאַר די ווערקאַוט פאָרויס.דעם פּריקאָשאַן קענען יפעקטיוולי רעדוצירן די געלעגנהייַט פון קני ומבאַקוועמקייַט אָדער שאָדן.
3. נעמען עס שריט דורך שריט: עס איז וויכטיק צו באַקומען דיין גוף צו לויפן, ספּעציעל אויב איר זענט אַ אָנהייבער אָדער עמעצער וואָס קומט צוריק נאָך אַ כייאַט.אָנהייבן מיט קירצער דורות און סלאָוער ספּידז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי איבער צייַט.דעם גראַדזשואַל צוגאַנג אַלאַוז דיין מאַסאַלז, טענדאַנז און דזשוינץ צו סטרויערן, מינאַמייזינג די ריזיקירן פון קני-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס.
אין מסקנא:
אין מסקנא, דער געדאַנק אַז פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז שלעכט פֿאַר דיין ניז איז אַ מיטאָס.מיט די רעכט פליסנדיק סטיל, די רעכט שיכלעך, און פּראַגרעשאַן, פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל קענען אַקשלי העלפן קני געזונט.די קאַנטראָולד ייבערפלאַך, קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן און קוסטאָמיזאַבלע אָפּציעס מאַכן טרעדמילז אַ ווייאַבאַל און קני-פרייַנדלעך אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס זוכן אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער ווערקאַוט.געדענקט אַז זאָרגן פון דיין ניז איז קריטיש בעשאַס קיין פיזיש טעטיקייט, און די זעלבע אַפּלייז צו פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל.
פּאָסטן צייט: יולי 29-2023