איינשליסנדיקאַ טרעדמילאין אייער פיטנעס רוטינע קען זיין אן עפעקטיווער וועג צו צילן און רעדוצירן שווערע בויך פעט. טרעדמילס צושטעלן א שנעלן און גרינגן וועג צו באקומען קארדיאווואסקולערע געניטונג, וואס איז וויכטיג פארן פארלירן איבעריגע פונטן און דערגרייכן א דינערע טאליע. אין דעם בלאג וועלן מיר זיך טיפער אריינלייגן אין די מערסט עפעקטיווע וועגן צו ניצן דעם טרעדמיל צו מינימיזירן בויך פעט.
1. אָנהייבן מיט אַ וואָרעם-אַפּ:
איידער איר שפרינגט אויפן טרעדמיל, מאכט זיכער צו גוט אויפווארעמען. פארברענגט לפחות פינף ביז צען מינוט לייכטע אעראבישע געניטונגען צו פארגרעסערן בלוט שטראם, אויפווארעמען אייערע מוסקלען, און זיי צוגרייטן פאר מער אינטענסיווע טעטיקייט. נעמט אריין לאנגזאמע גיין, טרעטן אין פלאץ, אדער לייכטע אויסשטרעקונגען צו צוגרייטן אייער קערפער פארן פאראויסקומענדיקן טרענירונג.
2. אינטערוואַל טרענירונג:
צולייגן אינטערוואַל טרענירונג צו א טרעדמיל וואָרקאַוט קען האָבן גלייבלעכע בויך פעט-פאַרברענענדיקע רעזולטאַטן. אַנשטאָט אָן געדאַנק גיין אָדער דזשאַגינג אין אַ קעסיידערדיקן גאַנג, אָלטערנירט פּעריאָדן פון הויך-אינטענסיטי געניטונג מיט פּעריאָדן פון נידעריק-אינטענסיטי אָפּזוך. למשל, שפּרינט אָדער פאַרגרעסערן די ינלישאַן פֿאַר 30 סעקונדעס, און דאַן גיין אָדער לויפן אין אַ שטייטער גאַנג פֿאַר אַ מינוט אָדער צוויי. איבערחזרן דעם ציקל פֿאַר 10 צו 20 מינוט צו פֿאַרבעסערן דיין מעטאַבאָליזאַם, פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן האַרטנעקיק בויך פעט.
3. קאָמבינירן טילט:
כאָטש גיין אָדער דזשאַגינג אויף אַ גלאַטער ייבערפלאַך העלפֿט טאַקע מיט קאַלאָריע פֿאַרברענען, קען אַרײַננעמען אַן אינקליין אין אײַער טרעדמיל וואָרקאַוט טאָן וואונדער פֿאַר אײַערע צילן צו פֿאַרלירן בויך־פֿעט. דורך פֿאַרגרעסערן דעם אינקליין, אַקטיוויזירט איר פֿאַרשידענע מוסקלען און פֿאַרשטאַרקט אײַער וואָרקאַוט, וואָס פֿאַרגרעסערט קאַלאָריע פֿאַרברענונג און פֿעט פֿאַרברענען, ספּעציעל אין דער בויך־געגנט. ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערט אײַער טענדענץ צו אַרויסרופֿן זיך און האַלטן די געניטונג אַפּילירנדיק.
4. מיש דיינע גיכקייטן:
מאָנאָטאָניע אין טרענירונג קען פירן צו פארלוסט פון אינטערעס און פארהאלטן פּראָגרעס. דעריבער, מישן גיכקייטן בעת טרעדמיל טרענירונג איז קריטיש. קאָמבינירן לאַנגזאַמע, מיטלמעסיקע און שנעלע גיין אָדער דזשאַגינג צו אַרויסרופן דיין גוף און פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע-פאַרברענען עפעקטיווקייט. ווערייִרן דיין גאַנג ניט בלויז העלפּס פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס, אָבער עס אויך צילט פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און ענכאַנסט קוילעלדיק פעט אָנווער.
5. אַקטיוויזירן דיין קערן:
ווען איר ניצט אַ טרעדמיל, איז עס גרינג פֿאַר אייערע קערן מוסקלען צו אָפּרוען ווען אייערע פֿיס שטיצן אייער שריט. אָבער איר קענט פֿאַרוואַנדלען טרעדמיל טרענירונג אין אַן עפעקטיוו קערן וואָרקאַוט דורך באַוואוסטזיניק פאָקוסירן אויף אַנטוויקלען אייערע בויך מוסקלען. האַלט אַ גוטע האַלטונג דורך ציען אייער נאָבל צו אייער רוקן און ציען אייער קערן בשעת גיין אָדער דזשאַגינג. די באַוואוסטזיניקע מי וועט ניט בלויז פֿאַרשטאַרקן אייער קערן, נאָר וועט אויך רעזולטירן אין אַ מער טאָנירט און דעפינירט בויך מוסקלען.
אין מסקנא:
ארייננעמען א טרעדמיל אין אייער פיטנעס רוטינע קען זיין א גאנצע רעוואלוציע ווען עס קומט צו רעדוצירן בויך פעט. דורך נאכפאלגן די עצות אויבן, ווי אויפווארעמען, ארייננעמען אינטערוואל טרענירונג, פארגרעסערן גליטשן, וועריירן גיכקייטן, און אקטיווירן אייער קערן, קענט איר פארוואנדלען אייערע טרעדמיל טרענירונגען אין העכסט עפעקטיווע פעט-פארברענענדיקע טרענירונגען. געדענקט צו קאמבינירן א טרענירונג רוטינע מיט א באלאנסירטע דיעטע, געהעריגע הידראציע, און אסאך רו צו אפטימיזירן אייער בויך פעט פארלוסט רייזע. זייט אנהאלטנדיק, בלייבט קאנסיסטענט, און קוקט ווי טרעדמיל טרענירונג העלפט אייך דערגרייכן אייער אידעאלע טאליע.
פּאָסט צייט: 26סטן יוני 2023