עפעקטיוו נוצן פון טרעדמילז צו פאַרלירן בויך פעט

ינקאָרפּערייטינגאַ טרעדמילאין דיין טויגיקייט רוטין קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו ציל און רעדוצירן פאַרביסן בויך פעט.טרעדמילז צושטעלן אַ שנעל און גרינג וועג צו באַקומען קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, וואָס איז יקערדיק פֿאַר לוזינג וידעפדיק פונט און דערגרייכן אַ סלימער טאַליע.אין דעם בלאָג, מיר וועלן נעמען אַ טיף ונטערטוקנ זיך אין די מערסט עפעקטיוו וועגן צו נוצן די טרעדמיל צו מינאַמייז בויך פעט.

1. אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף:
איידער איר שפּרינגען אויף די טרעדמיל, מאַכן זיכער צו וואַרעם זיך געזונט.פאַרברענגען בייַ מינדסטער פינף צו צען מינוט פון ליכט עראָוביק געניטונג צו פאַרגרעסערן בלוט לויפן, וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז און צוגרייטן זיי פֿאַר מער טיף טעטיקייט.אַרייַננעמען פּאַמעלעך גיין, סטעפּינג אין פּלאַץ אָדער מילד סטרעטשיז צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די ווערקאַוט פאָרויס.

2. ינטערוואַל טריינינג:
אַדינג ינטערוואַל טריינינג צו אַ טרעדמיל ווערקאַוט קענען האָבן גלייבן בויך פעט-ברענען רעזולטאַטן.אַנשטאָט מיינדלאַסלי גיין אָדער דזשאַגינג אין אַ פעסט גאַנג, בייַטנ לויט דער ריי פּיריאַדז פון הויך-ינטענסיטי געניטונג מיט פּיריאַדז פון נידעריק-ינטענסיטי אָפּזוך.פֿאַר בייַשפּיל, ספּרינט אָדער פאַרגרעסערן די שיפּוע פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט גיין אָדער לויפן אין אַ סלאָוער גאַנג פֿאַר אַ מינוט אָדער צוויי.איבערחזרן דעם ציקל פֿאַר 10-20 מינוט צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם, פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן פאַרביסן בויך פעט.

3. קאַמביינינג טילט:
בשעת גיין אָדער דזשאַגינג אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך העלפט מיט קאַלאָריע ברענען, ינקאָרפּערייטינג אַ שיפּוע אין דיין טרעדמיל ווערקאַוט קענען טאָן וואונדער פֿאַר דיין בויך פעט אָנווער גאָולז.דורך ינקריסינג די שיפּוע, איר דינגען פאַרשידענע מאַסאַלז און פאַרשטאַרקן דיין ווערקאַוט, וואָס ינקריסיז קאַלאָריע העצאָע און פעט ברענען, ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט.ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין טענדענץ צו אַרויסרופן זיך און האַלטן עקסערסייזינג אַפּילינג.

4. מישן דיין ספּידז:
מאָנאָטאָני אין טריינינג קענען פירן צו אָנווער פון אינטערעס און סטאָלד פּראָגרעס.דעריבער, מיקסינג ספּידז בעשאַס טרעדמיל טריינינג איז קריטיש.קאַמביין פּאַמעלעך, מעסיק און שנעל-פּייסט גיין אָדער דזשאַגינג צו אַרויסרופן דיין גוף און פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע-ברענען עפעקטיווקייַט.וועריינג דיין גאַנג ניט בלויז העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס, אָבער אויך טאַרגאַץ פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און ימפּרוווז קוילעלדיק פעט אָנווער.

5. דינגען דיין האַרץ:
ווען ניצן אַ טרעדמיל, עס איז גרינג פֿאַר דיין האַרץ מאַסאַלז צו אָפּרוען ווי דיין לעגס מאַכט דיין סטרייד.אָבער, איר קענען ווענדן טרעדמיל טריינינג אין אַ עפעקטיוו האַרץ ווערקאַוט דורך דיליבראַטלי פאָוקיסינג אויף דעוועלאָפּינג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך דורך צייכענונג דיין פּופּיק צו דיין רוקנביין און קאַנטראַקטינג דיין האַרץ בשעת גיין אָדער דזשאַגינג.דעם באַוווסטזיניק מי וועט נישט בלויז פארשטארקן דיין האַרץ אָבער אויך רעזולטאַט אין אַ מער טאָונד און דיפיינד אַבס.

אין מסקנא:
ינקאָרפּערייטינג אַ טרעדמיל אין דיין טויגיקייט רוטין קענען זיין אַ שפּיל-טשאַנגער ווען עס קומט צו רידוסינג בויך פעט.דורך נאָכפאָלגן די עצות אויבן, אַזאַ ווי וואָרמינג אַרויף, ינקאָרפּערייטינג ינטערוואַל טריינינג, ינקריסינג ינקליינז, וועריינג ספּידז און ענגיידזשינג דיין האַרץ, איר קענען מאַכן דיין טרעדמיל ווערקאַוץ אין העכסט עפעקטיוו פעט-ברענען ווערקאַוץ.געדענקט צו פאַרבינדן אַ געניטונג רוטין מיט אַ באַלאַנסט דיעטע, געהעריק כיידריישאַן און שעפע פון ​​מנוחה צו אַפּטאַמייז דיין רייזע פון ​​בויך פעט אָנווער.זיין פּערסיסטענט, בלייבן קאָנסיסטענט און היטן ווי טרעדמיל טריינינג העלפּס איר דערגרייכן דיין ידעאַל טאַליע.