טרעדמילס זענען פיטנעס עקוויפּמענט וואָס ווערט געוויינטלעך גענוצט דורך אומצאליגע מענטשן וואָס זוכן פיטנעס. צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַן ערפאַרענער פיטנעס ענטוזיאַסט, וויסן וועלכע מוסקלען אייער טרעדמיל צילט איז קריטיש צו אָפּטימיזירן אייערע וואָרקאַוץ און דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן. אין דעם בלאָג וועלן מיר נעמען אַ נענטערן קוק אויף די פֿאַרשידענע מוסקלען וואָס די טרעדמיל אַרבעט, אַזוי איר קענט מאַכן אַן אינפֿאָרמירטע באַשלוס וועגן ווי צו עפֿעקטיוו פֿאַרשטאַרקן און טאָנירן אייער גוף.
1. נידעריגע קערפער מוסקלען:
קוואַדריסעפּס:
די קוואַדריסעפּס זענען די פיר מוסקלען וואָס געפינען זיך אויף דער פראָנט פון די דיך און זענען די הויפּט מוסקלען וואָס ווערן געאַרבעט ווען מען ניצט די טרעדמיל. בעת דער אויסשפּאַלטונגס-פאַזע פון יעדן שריט, אַרבעטן די מוסקלען צוזאַמען צו אויסשטרעקן דאָס קני. צו ספּעציפֿיש צילן די קוואַדריסעפּס, פאַרגרעסערט די שפּיגלונג פון די טרעדמיל אָדער קאָנצענטרירט זיך אויף גיין אָדער לויפן אַרויף דעם באַרג.
האַמסטרינגס:
די האַמסטרינגס, וואָס געפינען זיך אין דער הינטערשטער טייל פון די דיך, העלפֿן דעם קני בייגן זיך און שפּילן אַ וויכטיקע ראָלע אין דער אַלגעמיינער שטאַרקייט פון די פוס. כאָטש די טרעדמיל אַרבעט בפֿרט די קוואַדריסעפּס, אַקטיוויזירט עס אויך די האַמסטרינגס צו סטאַביליזירן דעם פוס מיט יעדן שריט.
גלוטן:
די גלוטעאַל מוסקלען, אַרייַנגערעכנט די גלוטעוס מאַקסימוס, גלוטעוס מעדיוס, און גלוטעוס מינימוס, זענען די הויפּט מוסקלען פון די פּאָשעט. די מוסקלען סטאַביליזירן דיין נידעריקער גוף בעשאַס טרעדמיל טריינינגז. צו פֿאַרבעסערן היפּ באַטייליקונג, בייגט די טרעדמיל אָדער גייט אָדער לויפט אויף אַן אומגלייכן ייבערפלאַך.
מאַוועריקס:
ווען מען ניצט דעם טרעדמיל, ארבעטן די קאַלב מוסקלען, אריינגערעכנט די גאַסטראָקנעמיוס און סאָלעוס, דינאַמיש. זיי העלפֿן הייבן זיך פֿון דער ערד און ווערן אַקטיוויזירט מיט יעדן שריט (הויפּטזעכלעך בעת לויפן). קלייַבט קאַלב הייבן אָדער קאָמבינירט באַרג אַרויף גיין און שפּרינטן צו ווייטער אַרבעטן די מוסקלען.
2. קערן און אויבערשטער קערפער מוסקלען:
בויך:
די בויך מוסקלען שפּילן אַ וויכטיקע ראָלע אין סטאַביליזירן דעם שטאַם ווען מען ניצט דעם טרעדמיל. כאָטש זיי זענען נישט גלייך געצילט, לאָזן זיי אײַך האַלטן אַן אויפֿרעכטע האַלטונג און באַלאַנס בעת אײַער וואָרקאַוט. צו ווײַטער אַרבעטן אײַער קערן, באַטראַכט צו טאָן זײַטיקע אָדער באַלאַנס עקסערסייזיז אויף אַ טרעדמיל.
סלאַשיז:
געפינען זיך אויף ביידע זייטן פון דעם בויך, העלפן די אָבליקעס מיט טראָנק ראָטאַציע און זייַט-צו-זייַט באַוועגונג. כּדי צו באַקומען דאָס מערסטע פון די מוסקלען, פירט אויס זייַט לאַנדזשעס אָדער טוויסט פּלאַנקס אויף אַ טרעדמיל.
רוקן מוסקלען:
כאָטש גיין און לויפן אויף אַ טרעדמיל זענען נישט דער הויפּט פאָקוס, אַקטיוויזירט עס אַ פאַרשיידנקייט פון רוקן מוסקלען, אַרייַנגערעכנט די ערעקטאָר ספּינע, ראָמבאָידס און טראַפּעזיוס. די מוסקלען אַרבעטן צוזאַמען צו סטאַביליזירן דיין רוקן בעת באַוועגונג. עס שטאַרקט די רוקן דזשוינץ דורך האַלטן אַ ריכטיקע האַלטונג, פאָקוסירן אויף אַ קליינע פאָרווערטס בייגן, און פאַרגרעסערן די אָרעם באַוועגונג בשעת איר האַלט די הענטלעך.
א טרעדמילאיז א פילזייטיג און עפעקטיוו שטיקל פיטנעס עקוויפּמענט וואָס צילט אַ ברייט קייט פון מוסקלען. וויסן וועלכע מוסקלען ווערן דער הויפּט געארבעט בעת אַ טרעדמיל וואָרקאַוט אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען אַ פולשטענדיק געניטונג פּראָגראַם וואָס אָפּטימיזירט דיין השתדלות צו דערגרייכן דיין געוואונטשענע רעזולטאַטן. געדענקט צו אַרייַננעמען ווערייישאַנז אין גיכקייַט, ינלענדיש, און פאַרשידענע אָרעם באַוועגונגען צו מאַקסאַמייז מוסקל באַטייליקונג און דערפאַרונג אַ פולשטענדיק, גאַנץ-קערפּער וואָרקאַוט. ניצט די טרעדמיל ווי אַן אַלגעמיין פיטנעס געצייַג און הנאה די פילע בענעפיץ וואָס עס האט צו פאָרשלאָגן ווי איר מאַך צו אַ געזונטער לייפסטייל.
פּאָסט צייט: 21סטן יולי 2023