טרעדמילז זענען טויגיקייט ויסריכט קאַמאַנלי געניצט דורך קאַונטלאַס מענטשן וואָס נאָכגיין טויגיקייַט.צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַ סיזאַנד טויגיקייַט ענטוזיאַסט, וויסן וואָס מאַסאַלז דיין טרעדמיל טאַרגאַץ איז קריטיש צו אָפּטימיזירן דיין ווערקאַוץ און דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.אין דעם בלאָג, מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אין די פאַרשידן מאַסאַלז וואָס די טרעדמיל אַרבעט אַזוי איר קענען מאַכן אַ ינפאָרמד באַשלוס וועגן ווי צו יפעקטיוולי פארשטארקן און טאָן דיין גוף.
1. נידעריקער גוף מאַסאַלז:
קוואַדריסעפּס:
די קוואַדריסעפּס זענען די פיר מאַסאַלז ליגן אויף די פראָנט פון די דיך און זענען די הויפּט מאַסאַלז ארבעטן ווען ניצן די טרעדמיל.בעשאַס די אַנפאָולדינג פאַסע פון יעדער שריט, די מאַסאַלז אַרבעט צוזאַמען צו פאַרברייטערן די קני.צו ספּאַסיפיקלי ציל די קוואַדריסעפּס, פאַרגרעסערן די שיפּוע פון די טרעדמיל אָדער פאָקוס אויף גיין אָדער פליסנדיק ופילל.
האַמסטרינגס:
די האַמסטרינגס, ליגן אין די צוריק פון די דיך, העלפן די קני פלעקס און שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין די קוילעלדיק שטאַרקייַט פון די פוס.בשעת די טרעדמיל בפֿרט אַרבעט די קוואַדריסעפּס, עס אויך אַקטאַווייץ די האַמסטרינגס צו סטייבאַלייז די פוס מיט יעדער סטרייד.
גלוטעס:
די גלוטעאַל מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די גלוטעוס מאַקסימוס, גלוטעוס מעדיוס, און גלוטעוס מינימוס, זענען די הויפּט מאַסאַלז פון די הינטן.די מאַסאַלז סטייבאַלייז דיין נידעריקער גוף בעשאַס טרעדמיל ווערקאַוץ.צו פֿאַרבעסערן לענד באַשטעלונג, גענייגט די טרעדמיל אָדער גיין אָדער לויפן אויף אַ אַניוואַן ייבערפלאַך.
מאַוועריקס:
ווען ניצן די טרעדמיל, די קאַלב מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די גאַסטראָקנעמיוס און סאָלעוס, אַרבעט דינאַמיקאַללי.זיי העלפן הייבן אַוועק די ערד און זענען אַקטיווייטיד מיט יעדער סטרייד (דער הויפּט בעשאַס פליסנדיק).קלייַבן קאַלב רייזאַז אָדער פאַרבינדן ופילל גיין און ספּרינץ צו ווייַטער אַרבעט די מאַסאַלז.
2. האַרץ און אויבערשטער גוף מאַסאַלז:
בויך:
די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין סטייבאַלייזינג דעם שטאַם ווען ניצן די טרעדמיל.כאָטש זיי זענען נישט גלייַך טאַרגעטעד, זיי לאָזן איר צו האַלטן אַן אַפּרייט האַלטנ זיך און וואָג בעשאַס דיין ווערקאַוט.צו ווייַטער אַרבעט דיין האַרץ, באַטראַכטן טאן לאַטעראַל אָדער וואָג עקסערסייזיז אויף אַ טרעדמיל.
שלעפּן:
ליגן אויף יעדער זייַט פון די בויך, די אַבליקאַלז העלפן מיט שטאַם ראָוטיישאַן און זייַט-צו-זייַט באַוועגונג.צו באַקומען די מערסט אויס פון די מאַסאַלז, דורכפירן זייַט לונגעס אָדער דרייַ פּלאַנגקס אויף אַ טרעדמיל.
צוריק מאַסאַלז:
בשעת טרעדמיל גיין און פליסנדיק זענען נישט די הויפּט פאָקוס, עס ענגיידזשיז אַ פאַרשיידנקייַט פון צוריק מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די ערעקטער ספּינאַע, רהאָמבאָידס און טראַפּעזיוס.די מאַסאַלז אַרבעט צוזאַמען צו סטייבאַלייז דיין רוקנביין בעשאַס באַוועגונג.סטרענגטאַנז די צוריק דזשוינץ דורך מיינטיינינג געהעריק האַלטנ זיך, פאָוקיסינג אויף אַ קליין פאָרויס דאַר, און ינקריסינג אָרעם באַוועגונג בשעת האלטן די כאַנדאַלז.
א טרעדמילאיז אַ ווערסאַטאַל און עפעקטיוו שטיק פון טויגיקייט ויסריכט וואָס טאַרגאַץ אַ ברייט קייט פון מאַסאַלז.וויסן וואָס מאַסאַלז זענען בפֿרט געארבעט בעשאַס אַ טרעדמיל ווערקאַוט אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען אַ פולשטענדיק געניטונג פּראָגראַם וואָס אָפּטימיזעס דיין השתדלות צו דערגרייכן דיין געוואלט רעזולטאַטן.געדענקט צו ינקאָרפּערייט ווערייישאַנז אין גיכקייַט, שיפּוע און פאַרשידענע אָרעם מווומאַנץ צו מאַקסאַמייז מוסקל באַשטעלונג און דערפאַרונג אַ פול-גוף ווערקאַוט.ניצן די טרעדמיל ווי אַ קוילעלדיק טויגיקייט געצייַג און געניסן די פילע בענעפיץ עס האט צו פאָרשלאָגן ווען איר מאַך צו אַ כעלטיער לייפסטייל.
פּאָסטן צייט: יולי 21-2023