געפינען די ריכטיגע געדויער: ווי לאַנג זאָלט איר זיין אויף דער טרעדמיל?

ווען עס קומט צו פיטנעס, איז רעגולערע געניטונג וויכטיג צו דערגרייכן א געזונטן לייפסטייל. א פאפולערע אפציע פאר אינעווייניגסטע געניטונג איז די טרעדמיל, וואס ערלויבט מענטשן צו דורכפירן אעראָביק געניטונג ווען זיי ווילן. אבער, א געוויינטלעכע פראגע וואס אסאך אנפאנגער און אפילו עקספיריענסד אטלעטן פרעגן אפט איז "ווי לאנג זאל איך געניטונגען אויפן טרעדמיל?" אין דעם בלאג וועלן מיר אויספארשן די פאקטארן וואס באשטימען די געדויער פון א טרעדמיל טרענירונג און געבן עטליכע עצות צו העלפן אייך געפינען די אידעאלע טרענירונג געדויער פאר אייערע פיטנעס צילן.

1. אָנהייבן מיט אַ שריט-ביי-שריט מיינדסעט:
צי איר זענט נײַ אויף דער טרעדמיל צי אַן ערפאַרענער לויפֿער, איז וויכטיק צו צוגיין צו אייערע טרענירונגען מיט אַ פּראָגרעסיוון קאָנצעפּט. אָנהייבן לאַנגזאַם און ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערן אייער טרענירונג צײַט וועט העלפֿן פֿאַרהיטן שאָדן און לאָזן אייער קערפּער זיך צופּאַסן. אָנהייבן מיט קירצערע טרענירונגען און ביסלעכווײַז בויען אויף צו לענגערע טרענירונגען מיט דער צײַט.

2. באַטראַכט דיין פיטנעס מדרגה:
אייער איצטיגער פיטנעס לעוועל שפילט א וויכטיגע ראלע אין באשטימען די אידעאלע דויער פון א טרעדמיל טרענירונג. אויב איר הייבט ערשט אן אדער האט א נידריגן פיטנעס לעוועל, צילט פאר ארום 20-30 מינוט פער סעסיע. ביסלעכווייז פארגרעסערט די דויער צו 45-60 מינוט ווי איר גייט פאראויס און בויט אויף אויסהאלטונג. אבער, געדענקט אז יעדער איז אנדערש, הערט צו צו אייער קערפער און פאסט אן לויט דעם.

3. שטעלן ספּעציפֿישע צילן:
שטעלן ספעציפישע צילן וועט אייך ערלויבן צו סקעדזשולירן אייערע טרעדמיל טרענירונגען מער עפעקטיוו. צי אייער ציל איז וואָג אָנווער, קאַרדיאָווואַסקולאַרע אויסהאַלטונג, אָדער פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע געזונט, האָבן קלאָרע צילן וועט העלפֿן באַשטימען די צונעמען געדויער. פֿאַר וואָג אָנווער, מיטל-אינטענסיטי, לענגערע בוטס פון טרעדמיל געניטונג (בעערעך 45-60 מינוט) קען זיין נוציק. אָבער, פֿאַר קאַרדיאָווואַסקולאַרע אויסהאַלטונג, קירצערע הויך-אינטענסיטי אינטערוואַל טריינינג (HIIT) סעסיעס (בעערעך 20-30 מינוט) זענען פּונקט אַזוי עפעקטיוו.

4. פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פֿון אינטענסיטעט:
די אינטענסיטעט פון אייער טרעדמיל טרענירונג ווירקט אויך גלייך אויף די אידעאלע דויער. הויך-אינטענסיטעט טרענירונגען, ווי למשל ספרינטס אדער HIIT טרענירונגען, קענען זיין מער עפעקטיוו אין א קירצערע צייט. די טרענירונגען דויערן געווענליך 20-30 מינוט און טוישן זיך צווישן אינטענסיווע טרענירונג און רעקאָווערי. פון דער אנדערער זייט, נידעריק-ביז-מיטעלע שטאביל-שטאף טרענירונג קען געטאן ווערן פאר לענגערע צייטן, ערגעץ פון 30 מינוט ביז א שעה.

5. צופּאַסן דיין פּלאַן:
נאך א פאקטאר צו באטראכטן ווען מען באשטימט די געדויער פון א טרעדמיל טרענירונג איז אייער פלאן. כאטש ס'איז וויכטיג צו געבן פריאריטעט צו טרענירן, וועט געפינען א געדויער וואס ארבעט פערפעקט מיט אייער רוטין פארגרעסערן די מעגלעכקייט אז איר וועט זיך דערביי האלטן. עקספערימענטירט מיט פארשידענע געדויערן ביז איר געפינט דעם גוטן פונקט וואס ערלויבט אייך צו האלטן א רעגולערע טרעדמיל רוטין אן זיך פילן געיאגט אדער איבערגעלאדן.

אין מסקנא:
נו, ווי לאַנג זאָלט איר טרענירן אויף אַ טרעדמיל? לעצטנס, איז נישטאָ קיין איין ענטפֿער וואָס פּאַסט צו אַלעמען. די אידעאַלע דויער הענגט אָפּ פֿון אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון פֿאַקטאָרן, אַרייַנגערעכנט אייער פֿיטנעס לעוועל, צילן, אינטענסיטעט און פּלאַן. געדענקט צו אָנהייבן ביסלעכווייַז, ביסלעכווייַז פֿאַרגרעסערן אייער טרענירונג צייט איבער צייט, און מאַכן קאָנסיסטענסי אַ פּריאָריטעט. דורך געפֿינען די ריכטיקע דויער פֿאַר אייערע טרעדמיל טרענירונגען, וועט איר זיין אויף דער ריכטיקער וועג צו דערגרייכן אייערע פֿיטנעס צילן און הנאה האָבן פֿון די בענעפֿיטן פֿון רעגולערער טרענירונג. גליקלעך לויפֿן!