געפֿינען די רעכט געדויער: ווי לאַנג זאָל איר זיין אויף די טרעדמיל?

ווען עס קומט צו טויגיקייט, רעגולער געניטונג איז יקערדיק צו דערגרייכן אַ געזונט לייפסטייל.א פאָלקס אָפּציע פֿאַר דרינענדיק געניטונג איז די טרעדמיל, וואָס אַלאַוז מענטשן צו דורכפירן עראָוביק געניטונג אין זייער קאַנוויניאַנס.אָבער, אַ פּראָסט קשיא אַז פילע אָנהייבער און אפילו יקספּיריאַנסט אַטליץ אָפט פרעגן איז "ווי לאַנג זאָל איך געניטונג אויף די טרעדמיל?"אין דעם בלאָג, מיר וועלן ויספאָרשן די סיבות וואָס באַשטימען די געדויער פון אַ טרעדמיל ווערקאַוט און צושטעלן עטלעכע עצות צו העלפֿן איר געפֿינען די ידעאַל ווערקאַוט געדויער פֿאַר דיין טויגיקייט גאָולז.

1. אָנהייבן מיט אַ שריט-דורך-שריט מיינדסעט:
צי איר ניטאָ נייַ צו די טרעדמיל אָדער אַ יקספּיריאַנסט ראַנער, עס איז וויכטיק צו צוגאַנג דיין ווערקאַוץ מיט אַ פּראָגרעסיוו באַגריף.סטאַרטינג סלאָולי און ביסלעכווייַז ינקריסינג דיין ווערקאַוט צייט וועט העלפן פאַרמייַדן שאָדן און לאָזן דיין גוף צו אַדאַפּט.אָנהייבן מיט קירצער ווערקאַוץ און ביסלעכווייַז בויען אַרויף צו מער ווערקאַוץ איבער צייַט.

2. באַטראַכטן דיין טויגיקייט מדרגה:
דיין קראַנט טויגיקייט מדרגה פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דיטערמאַנינג די ידעאַל געדויער פון אַ טרעדמיל ווערקאַוט.אויב איר 'רע נאָר סטאַרטינג אויס אָדער האָבן אַ נידעריק טויגיקייַט מדרגה, ציל פֿאַר אַרום 20-30 מינוט פּער סעסיע.ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער צו 45-60 מינוט ווי איר פּראָגרעס און בויען סטאַמאַנאַ.אָבער, געדענקען אַז אַלעמען איז אַנדערש, אַזוי הערן צו דיין גוף און סטרויערן אַקאָרדינגלי.

3. שטעלן ספּעציפיש צילן:
באַשטעטיקן ספּעציפיש גאָולז וועט לאָזן איר צו פּלאַן דיין טרעדמיל ווערקאַוץ מער יפעקטיוולי.צי דיין ציל איז וואָג אָנווער, קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס, אָדער ימפּרוווינג קוילעלדיק געזונט, ווייל קלאָר גאָולז וועט העלפן באַשטימען די צונעמען געדויער.פֿאַר וואָג אָנווער, מעסיק-ינטענסיטי, מער באַוץ פון טרעדמיל געניטונג (בעערעך 45-60 מינוט) קען זיין וווילטויק.אָבער, פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס, קירצער הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) סעשאַנז (אַרום 20-30 מינוט) זענען פּונקט ווי עפעקטיוו.

4. פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון ינטענסיטי:
די ינטענסיטי פון דיין טרעדמיל ווערקאַוט אויך אַפעקץ די ידעאַל געדויער.הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ, אַזאַ ווי ספּרינץ אָדער HIIT ווערקאַוץ, קענען זיין מער עפעקטיוו אין אַ קירצער צייט.די ווערקאַוץ טיפּיקלי לעצטע 20-30 מינוט און בייַטנ לויט דער ריי צווישן טיף געניטונג און אָפּזוך.אויף די אנדערע האַנט, נידעריק-צו-מעסיק פעסט-שטאַט געניטונג קענען זיין געטאן פֿאַר מער פּיריאַדז פון צייט, ערגעץ פון 30 מינוט צו אַ שעה.

5. סטרויערן דיין פּלאַן:
אן אנדער פאַקטאָר צו באַטראַכטן ווען דיטערמאַנינג די געדויער פון אַ טרעדמיל ווערקאַוט איז דיין פּלאַן.כאָטש עס איז וויכטיק צו פּרייאָראַטייז געניטונג, דערגייונג אַ געדויער וואָס אַרבעט בישליימעס מיט דיין רוטין וועט פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון סטיקינג מיט אים.עקספּערימענט מיט פאַרשידענע געדויער ביז איר געפֿינען די זיס אָרט וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן אַ רעגולער טרעדמיל רוטין אָן געפיל ראַשט אָדער אָוווערכוועלמד.

אין מסקנא:
אַזוי, ווי לאַנג זאָל איר געניטונג אויף אַ טרעדמיל?לעסאָף, עס איז קיין איין ענטפער וואָס פיץ אַלע.די ידעאַל געדויער דעפּענדס אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין טויגיקייַט מדרגה, גאָולז, ינטענסיטי און פּלאַן.געדענקט צו אָנהייבן ביסלעכווייַז, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין ווערקאַוט צייט איבער צייַט, און מאַכן קאָנסיסטענסי אַ בילכערקייַט.דורך געפֿינען די רעכט געדויער פֿאַר דיין טרעדמיל ווערקאַוץ, איר וועט זיין אויף שפּור צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז און געניסן די בענעפיץ פון רעגולער געניטונג.גליקלעך פליסנדיק!