ווי טוען קינדער און יוגנטלעכע געניטונגען אין שטוב?
קינדער און יוגנטלעכע זענען לעבעדיק און אַקטיוו, און זאָלן זיך באַוועגן אין שטוב לויט די פּרינציפּן פון זיכערקייט, וויסנשאַפֿט, מאָס און פֿאַרשיידנקייט. די מאָס פֿון געניטונג זאָל זיין מיטלמעסיק, הויפּטזעכלעך מיט מיטל און נידעריק אינטענסיטעט, און דער קערפּער זאָל אַ ביסל שווייסן. נאָך געניטונג, זאָל מען זיך אָפּמערקן אויף וואַרעם צו האַלטן און זיך אויסרוען.
עס איז רעקאמענדירט צו טאָן 15-20 מינוט פון היים-פיטנעס אין דער מאָרגן, נאָכמיטאָג און אָוונט צו פאַרמייַדן דעם שאַרפן אָנשטייג אין פעטקייט און קורץ-זיכטיקייט נאָך צוריקקומען צו שול. טיניידזשערס קענען צולייגן שנעלקייט/שטאַרקייט א.א.וו.
ווי טוען דערוואקסענע געניטונגען אין שטוב?
דערוואקסענע וואָס האָבן גוטע פיזישע טויגיקייט און האָבן געוויינטלעך גוטע געניטונג געוווינהייטן קענען דורכפירן הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טריינינג, וואָס קען פֿאַרבעסערן קאַרדיאָפּולמאָנערי פונקציע און גרונט שטאַרקייט, און דערגרייכן גוטע געניטונג רעזולטאַטן אין אַ קורצער צייט. למשל, איר קענט טאָן עטלעכע לויפן אין פּלאַץ, פּוש-אַפּס, שפּרינגען און שפּרינגען, אאז"וו, יעדע באַוועגונג 10-15 מאָל, פֿאַר צוויי ביז פֿיר סעטס.
באַמערקונג: די אינטענסיטעט פון היים־פיטנעס געניטונג מוז זיין פּאַסיק. אויב די אינטענסיטעט איז צו נידעריק, איז נישטאָ קיין געניטונג־עפעקט, אָבער לאַנג־טערמין הויך־אינטענסיטעט געניטונג וועט פירן צו פיזישע דיספֿונקציע און פֿאַרמינדערטע אימונע פֿונקציע.
פּאָסט צייט: סעפּטעמבער 25, 2023