ווי טאָן קינדער און אַדאָולעסאַנץ געניטונג אין שטוב?
קינדער און אַדאָולעסאַנץ זענען לעבעדיק און אַקטיוו, און זאָל געניטונג אין שטוב אין לויט מיט די פּרינסאַפּאַלז פון זיכערקייַט, וויסנשאַפֿט, מאַדעריישאַן און פאַרשיידנקייַט.די סומע פון געניטונג זאָל זיין מעסיק, דער הויפּט אין מיטל און נידעריק ינטענסיטי, און דער גוף זאָל שווייס אַ ביסל.נאָך געניטונג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו האַלטן וואַרעם און רעסטינג.
עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן 15-20 מינוט פון שטוב טויגיקייט אין דער מאָרגן, נאָכמיטאָג און אָוונט צו פאַרמייַדן די שאַרף העכערונג אין אַביסאַטי און מייאָופּיאַ נאָך צוריקקומען צו שולע.טינז קענען לייגן גיכקייַט / שטאַרקייַט עטק.
ווי טאָן אַדאַלץ געניטונג אין שטוב?
אַדולץ וואָס האָבן גוט פיזיש טויגיקייט און יוזשאַוואַלי האָבן גוט געניטונג געוווינהייטן קענען דורכפירן הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, וואָס קענען פֿאַרבעסערן קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציע און יקערדיק שטאַרקייַט, און דערגרייכן גוט געניטונג רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייט.פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען לויפן אין פּלאַץ, שטופּן-אַפּס, שפּרינגען און שפּרינגען, אאז"ו ו, יעדער באַוועגונג 10-15 מאל, פֿאַר 2-4 שטעלט.
באַמערקונג: די ינטענסיטי פון טויגיקייט אין שטוב זאָל זיין צונעמען.אויב די ינטענסיטי איז צו נידעריק, עס איז קיין געניטונג ווירקונג, אָבער לאַנג-טערמין הויך-ינטענסיטי געניטונג וועט פירן צו גשמיות דיספאַנגקשאַן און דיקריסט ימיון פונקציע.
פּאָסטן צייט: 25-2023 סעפטעמבער