אין היינטיקן שנעל-גייענדיקן וועלט ווערט פיזישע פיטנעס מער און מער וויכטיג פאר יעדן. איינער פון די בעסטע וועגן צו דערגרייכן דעם ציל איז צו ניצן א טרעדמיל. צי איר זוכט צו פארלירן וואָג, פארגרעסערן אויסהאלטונג, אדער פארבעסערן קארדיאווואסקולערע פיטנעס, קען א טרעדמיל אייך העלפן דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן. אבער, ניצן א טרעדמיל קען זיין שרעקעוודיק אויב איר זענט ניי צו געניטונגען אדער האט קיינמאל פריער נישט געניצט איינס. אין דעם בלאָג וועלן מיר אייך געבן עצות ווי אזוי צו באַקומען א בעסערע וואָרקאַוט מיט...דיין טרעדמיל.
אָנהייבן מיט אַ וואָרעם-אַפּ
איידער איר הייבט אן צו טרענירן אויף דער טרעדמיל, איז וויכטיג אנצוהייבן מיט אן אויפווארעמען. א 5-10 מינוט אויפווארעמען העלפט אייך צוגרייטן אייער קערפער און גייסט פארן רעשט פון אייער טרענירונג. גיין אדער דזשאגן מיט א לאנגזאמען טעמפא אויף א טרעדמיל איז א גוטער וועג זיך אויפצוווארעמען ווייל עס אקטיוויזירט אייערע מוסקלען אן צו לייגן צו פיל דרוק אויף זיי.
קלייבט אויס די ריכטיגע שיך
די ריכטיקע פּאָר שיך קען מאַכן אַ גאַנצן חילוק ווען איר ניצט אַ טרעדמיל. טראָגן לויף שיך מיט געהעריקע קושאַנינג וועט אײַך העלפֿן פֿאַרמײַדן שאָדן און געבן אײַך די שטיצע וואָס איר דאַרפֿט פֿאַר אײַער וואָרקאַוט. מאַכט זיכער אַז אײַערע שיך זענען נישט צו ענג אָדער צו לויז, ווײַל דאָס קען פֿאַראורזאַכן ומבאַקוועמקייט ווען איר טוט געניטונגען.
שטעלן די גיכקייט און שפּיגל ריכטיק
ווען איר ניצט אַ טרעדמיל, איז עס קריטיש וויכטיג צו שטעלן די גיכקייט און אינקליין ריכטיק צו דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן. איר זאָלט שטעלן אייער גיכקייט באַזירט אויף אייער פיטנעס לעוועל און די טיפּ פון טריינינג וואָס איר ווילט טאָן. למשל, אויב איר ווילט פֿאַרברענען קאַלאָריעס, קען מען שטעלן די גיכקייט צו אַ העכערע גיכקייט, בשעת אויב איר זענט אינטערעסירט אין אויסהאַלטונג טריינינג, קען מען שטעלן די גיכקייט צו אַ נידעריקערע גיכקייט העלפֿן דערגרייכן דעם ציל.
אזוי אויך, קען די שפּיצע אַפעקטירן אייער טרענירונג. ווען איר גייט אדער לויפט, איז עס נוצלעך צו נוצן שפּיצעס צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָוואַסקולאַרע פֿיטנעס און אַרבעטן פֿאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, הייבט אָן אויף אַ גלאַטער טרעדמיל ייבערפֿלאַך און ביסלעכווייַז פֿאַרגרעסערט די שפּיצע ווען איר פֿילט זיך באַקוועם צו גיין מיט אַ קאָנסיסטענטן טעמפּאָ.
האַלטן גוטע האַלטונג
גוטע האַלטונג איז וויכטיק ווען איר ניצט אַ טרעדמיל. מאַכט זיכער אַז איר שטייט גלייך, האַלט אייערע פּלייצעס צוריק, און קוקט פאָרויס. אַ שלעכטע האַלטונג אַפעקטירט נישט בלויז אייער אויסהאַלטונג, נאָר אויך פאַרגרעסערט אייער ריזיקירן פון שאָדן.
בלייבן כיידרירט
בלייבן כיידרירט איז קריטיש ווען איר ניצט א טרעדמיל. אויסטריקעניש קען פירן צו מידקייט און קראַמפּן וואָס קענען שטערן אייער וואָרקאַוט. זייט זיכער צו טרינקען אַ סך וואַסער איידער און נאָך אייערע טרעדמיל וואָרקאַוץ צו בלייבן כיידרירט.
אָפּקילן
ענלעך צום אויפווארעמען, איז זיך אפקילן א וויכטיגער אספעקט פון ניצן א טרעדמיל. נאכדעם וואס איר ענדיגט אייער טרענירונג, פארלאנגזאמט די שנעלקייט פונעם טרעדמיל און ביסלעכווייז פארקלענערט די שנעלקייט ביז א פולשטענדיגן אפשטעל. דערנאך, אויסשטרעקט אייערע מוסקלען פאר לפחות 5-10 מינוט. דאס העלפט רעדוצירן ווייטאג און שפּאַנונג נאך'ן טרענירונג.
אין מסקנא, ניצן אַ טרעדמיל איז אַן עפעקטיווער וועג צו פֿאַרבעסערן דיין פֿיטנעס לעוועל. פֿאָלגט די עצות פֿאַר אַ זיכער און ענדזשויאַבאַל טרעדמיל וואָרקאַוט. איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם, מיר רעקאָמענדירן צו באַראַטן זיך מיט דיין דאָקטער אָדער פּערזענלעכן טריינער צו פּלאַנירן אַ טרעדמיל געניטונג פּראָגראַם וואָס פּאַסט צו דיין באדערפענישן. געדענקט צו שטענדיק הערן צו דיין גוף און נעמען די צייט צו אַרבעטן צו דיין געוואונטשע פֿיטנעס לעוועל.
פּאָסט צייט: יוני-09-2023