אין דער היינטיקער שנעל-פּייסט וועלט ווערט פיזישע טויגיקייט פאר יעדן מער און מער וויכטיק.איינער פון די בעסטער וועגן צו דערגרייכן דעם ציל איז צו נוצן אַ טרעדמיל.צי איר זוכט צו פאַרלירן וואָג, פאַרגרעסערן ענדעראַנס אָדער פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט, אַ טרעדמיל קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.אָבער, ניצן אַ טרעדמיל קענען זיין דאָנטינג אויב איר ניטאָ נייַ צו עקסערסייזינג אָדער האָבן קיינמאָל געוויינט איינער פריער.אין דעם בלאָג, מיר וועט געבן איר עצות אויף ווי צו באַקומען אַ בעסער ווערקאַוט מיטדיין טרעדמיל.
אָנהייבן מיט וואַרעם אַרויף
איידער איר אָנהייבן געניטונג אויף די טרעדמיל, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף.א 5-10 מינוט וואַרעם-אַרויף העלפּס איר צוגרייטן דיין גוף און גייַסט פֿאַר די רעשט פון דיין ווערקאַוט.גיין אָדער דזשאַגינג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג אויף אַ טרעדמיל איז אַ גרויס וועג צו וואַרעם אַרויף ווייַל עס אַקטאַווייץ דיין מאַסאַלז אָן פּאַטינג צו פיל דרוק אויף זיי.
קלייַבן די רעכט שיכלעך
די רעכט פּאָר פון שיכלעך קענען מאַכן אַלע די חילוק ווען איר נוצן אַ טרעדמיל.ווערינג פליסנדיק שיכלעך מיט געהעריק קושאַנינג וועט העלפן איר ויסמיידן שאָדן און געבן איר די שטיצן איר דאַרפֿן פֿאַר דיין ווערקאַוט.מאַכן זיכער דיין שיכלעך זענען נישט צו ענג אָדער אויך פרייַ, ווייַל דאָס קען אָנמאַכן ומבאַקוועמקייַט ווען איר געניטונג.
שטעלן גיכקייַט און שיפּוע ריכטיק
ווען ניצן אַ טרעדמיל, באַשטעטיקן די גיכקייַט און שיפּוע ריכטיק איז קריטיש צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.איר זאָל שטעלן דיין גיכקייַט באזירט אויף דיין טויגיקייט מדרגה און די טיפּ פון ווערקאַוט איר ווילן צו טאָן.פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווילן צו פאַרברענען קאַלאָריעס, באַשטעטיקן די גיכקייַט צו אַ העכער גיכקייַט, בשעת אויב איר זענט אינטערעסירט אין ענדעראַנס טריינינג, באַשטעטיקן די גיכקייַט צו אַ נידעריקער גיכקייַט קענען העלפֿן איר דערגרייכן דעם ציל.
פּונקט אַזוי, די שיפּוע קענען ווירקן דיין ווערקאַוט.ווען גיין אָדער פליסנדיק, עס איז וווילטויק צו נוצן ינקליינז צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט און אַרבעט פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אָנהייב אויף אַ פלאַך טרעדמיל ייבערפלאַך און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שיפּוע ווי איר פילן באַקוועם גיין אין אַ קאָנסיסטענט גאַנג.
טייַנען גוט האַלטנ זיך
גוט האַלטנ זיך איז יקערדיק ווען ניצן אַ טרעדמיל.מאַכן זיכער איר שטיין אַרויף גלייַך, האַלטן דיין פּלייצעס צוריק, און קוק פאָרויס.נעבעך האַלטנ זיך ניט בלויז אַפעקץ דיין ענדעראַנס, אָבער אויך ינקריסיז דיין ריזיקירן פון שאָדן.
בלייַבן כיידרייטאַד
בלייבן כיידרייטאַד איז קריטיש ווען איר נוצן אַ טרעדמיל.דיכיידריישאַן קענען פירן צו מידקייַט און קראַמפּס וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין ווערקאַוט.זייט זיכער צו טרינקען שעפע פון וואַסער איידער און נאָך דיין טרעדמיל ווערקאַוץ צו בלייַבן כיידרייטאַד.
קיל אַראָפּ
ענלעך צו וואָרמינג אַרויף, קאָאָלינג אַראָפּ איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון ניצן אַ טרעדמיל.נאָך איר ענדיקן דיין ווערקאַוט, פּאַמעלעך די גיכקייַט פון די טרעדמיל און ביסלעכווייַז רעדוצירן די גיכקייַט צו אַ גאַנץ האַלטן.דערנאָך, אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז פֿאַר בייַ מינדסטער 5-10 מינוט.דאָס העלפּס צו רעדוצירן ווייטיק און שפּאַנונג נאָך ווערקאַוט.
אין מסקנא, ניצן אַ טרעדמיל איז אַ עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייַט מדרגה.גיי די עצות פֿאַר אַ זיכער און ענדזשויאַבאַל טרעדמיל ווערקאַוט.איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם, מיר רעקאָמענדירן קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער אָדער פּערזענלעך טריינער צו פּלאַן אַ טרעדמיל געניטונג פּראָגראַם וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן.געדענקט צו שטענדיק הערן צו דיין גוף און נעמען די צייט צו אַרבעטן צו דיין געוואלט טויגיקייט מדרגה.
פּאָסטן צייט: יוני-09-2023