"אָפּטימאַלע געדויער: ווי לאַנג זאָל איך גיין אויף אַ טרעדמיל צו ווערן פּאַסיק?"

גיין אויף אַ טרעדמילאיז א גוטער וועג צו איינארבעטן געניטונג אין אונזער טעגלעכער רוטינע און האלט אונז אקטיוו נישט קיין חילוק ווי די וועטער באדינגונגען זענען אינדרויסן. אבער, אויב איר זענט ניי צו טרעדמילס אדער פרעגט זיך ווי לאנג איר זאלט ​​גיין צו מאקסימיזירן אייערע פיטנעס בענעפיטן, זענט איר אין די ריכטיגע פלאץ. אין דעם בלאג וועלן מיר אויספארשן די אפטימאלע געדויער פון טרעדמיל גיין, באטראכטנדיג פארשידענע פאקטארן צו העלפן אייך עפעקטיוו דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן. זאלן מיר נעמען א טיפערן בליק!

פאַקטאָרן צו באַטראַכטן:

1. פיטנעס לעוועל: די ערשטע זאך צו באַטראַכטן איז אייער איצטיקע פיטנעס לעוועל. אויב איר זענט אַ אָנהייבער אָדער איר הייבט נאָר צוריק צו טאָן געניטונגען, איז רעקאָמענדירט צו אָנהייבן מיט קירצערע שפּאַצירן. אָנהייבן מיט 10 ביז 15 מינוט סעסיעס און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער ווי אייער שטאַרקייט און אויסהאַלטונג פֿאַרבעסערן.

2. געזונטהייט צילן: אייערע געזונטהייט צילן שפילן אויך א וויכטיגע ראלע אין באשטימען די געדויער פון אייערע טרעדמיל שפאציר. אויב אייער ציל איז צו פארלירן וואָג, קען מען דארפן לענגערע שפאציר, געווענליך 45 מינוט ביז א שעה. פון דער אנדערער זייט, אויב איר זענט פאקוסירט אויף אויפהאלטן אייער אלגעמיינע געזונטהייט און וואוילזיין, וועט א 30-מינוט שפאציר זיין גענוג.

3. פאַראַן צייט: באַטראַכט די צייט וואָס איר קענט אָפּגעבן צו טרעדמיל גיין. כאָטש לענגערע שפּאַצירן האָבן זייערע מעלות, איז עס קריטיש צו געפֿינען אַ געדויער וואָס פּאַסט צו אייער פּלאַן און איז סאַסטיינאַבאַל אויף לאַנגע טערמין. געדענקט, קאָנסיסטענסי איז דער שליסל.

4. אינטענסיטעט: די אינטענסיטעט פון גיין אויף א טרעדמיל איז גלייך וויכטיג. פרובירט צו פארגרעסערן אייער הארץ-קלאפ אזוי אז איר זאלט ​​זיך פילן אביסל אטעם-לאז אבער נאך אלץ קענען האלטן א שמועס. דאס קען מען דערגרייכן דורך פארגרעסערן אייער שנעלקייט אדער פארגרעסערן אייערע גליטש-אינטערוואלן בעת ​​גיין, וואס פארבעסערט קאלאריע פארברענונג און אלגעמיינע קארדיאווואסקולערע בענעפיטן.

געפינט דעם זיסן פונקט:

איצט אַז מיר האָבן דיסקוטירט די פאַקטאָרן צו באַטראַכטן, לאָמיר געפֿינען דעם בעסטן פּונקט פֿאַר עפֿעקטיוו טרעדמיל גיין טריינינג. צו אָנהייבן, אָנהייבן מיט גיין אין אַ מיטלמעסיקן טעמפּאָ פֿאַר 10 צו 15 מינוט, מיטן ציל צו טאָן דאָס דריי צו פֿיר מאָל אַ וואָך. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער צו 20 מינוט, און דערנאָך 30 מינוט ווי איר בויט אויסהאַלטונג און באַקוועמלעכקייט.

פֿאַר מיטלמעסיקע גייער, קען גיין פֿאַר 30 ביז 45 מינוט דריי ביז פֿינף מאָל פּער וואָך העלפֿן. נעמט אַרײַן אינטערוואַל טראַינינג דורך צולייגן קורצע אויסברוכן פֿון גיכקייט אָדער אינקליין צו אַרויסרופֿן זיך און פֿאַרבעסערן אײַער פאָרשטעלונג.

פארגעשריטענע גייער קענען טאָן 45 מינוט ביז אַ שעה פון געניטונג פינף מאָל אַ וואָך צו האַלטן פיטנעס לעוועלס און דערגרייכן וואָג אָנווער אָדער אַעראָביק ענדוראַנס צילן. פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג ינטערוואַלז און ינלישאַן ענדערונגען פֿאַר אַ צוגעלייגט אַרויסרופן.

געדענקט, דאָס זענען אַלגעמיינע גיידליינז און עס איז וויכטיק צו הערן צו אייער קערפּער. אויב איר דערפאַרט מידקייט אָדער קיין ומבאַקוועמקייט, זייט זיכער צו סטרויערן לויט דעם און באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן אויב נייטיק.

אין מסקנא:

ווען עס קומט צו ווי לאַנג איר זאָלט גיין אויף אַ טרעדמיל, זענען דאָ עטלעכע פאַקטאָרן צו באַטראַכטן, אַרייַנגערעכנט אייער פיטנעס מדרגה, געזונט צילן, צייט פאַראַן און אינטענסיטעט. פֿאַר אָנפֿאַנגער, איז רעקאָמענדירט צו אָנהייבן מיט קירצערע טריינינג סעסיעס און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער, בשעת אַוואַנסירטע גייער קענען קלייַבן לענגערע שפּאַצירן צו דערגרייכן ספּעציפֿישע צילן. דער שליסל איז קאָנסיסטענסי און געפֿינען אַ געדויער וואָס פּאַסט צו אייער לייפסטייל, ענשורינג אַ סאַסטיינאַבאַל געניטונג רוטין וואָס פֿאַרבעסערט אייער קוילעלדיק געזונט און וווילזיין. אַזוי, קום אַרויף אויף די טרעדמיל, געפֿינען אייער בעסטער געדויער, און הנאה דיין וועג צו געזונטערער פיטנעס!