"אָפּטימאַל געדויער: ווי לאַנג זאָל איך גיין אויף אַ טרעדמיל צו באַקומען פּאַסיק?"

גיין אויף אַ טרעדמילאיז אַ גרויס וועג צו ינקאָרפּערייט געניטונג אין אונדזער טעגלעך רוטין און האלט אונדז אַקטיוו, קיין ענין די וועטער טנאָים אַרויס.אָבער, אויב איר ניטאָ נייַ צו טרעדמילז אָדער וואַנדערינג ווי לאַנג איר זאָל גיין צו מאַקסאַמייז דיין טויגיקייַט בענעפיץ, איר זענט אין די רעכט אָרט.אין דעם בלאָג, מיר וועלן ויספאָרשן די אָפּטימאַל געדויער פון טרעדמיל גיין, קאַנסידערינג פאַרשידן סיבות צו העלפֿן איר יפעקטיוולי דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.אַזוי, לאָזן ס נעמען אַ דיפּער קוק!

סיבות צו באַטראַכטן:

1. טויגיקייט מדרגה: דער ערשטער זאַך צו באַטראַכטן איז דיין קראַנט טויגיקייַט מדרגה.אויב איר זענט אַ אָנהייבער אָדער נאָר באַקומען צוריק אין עקסערסייזינג, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט קירצער גייט.אָנהייבן מיט 10-15 מינוט סעשאַנז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער ווי דיין סטאַמינאַ און סטאַמינאַ פֿאַרבעסערן.

2. געזונט צילן: דיין געזונט צילן אויך שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיטערמאַנינג די געדויער פון דיין טרעדמיל גייט.אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, מער גייט קען זיין פארלאנגט, יוזשאַוואַלי 45 מינוט צו אַ שעה.אויף די אנדערע האַנט, אויב איר זענט פאָוקיסט אויף מיינטיינינג דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן, אַ 30-מינוט גיין וועט זיין גענוג.

3. פאַראַנען צייט: באַטראַכטן די צייט איר קענען אַלאַקייט צו טרעדמיל גיין.בשעת מער גייט האָבן זייער בענעפיץ, עס איז קריטיש צו געפֿינען אַ געדויער וואָס פיץ דיין פּלאַן און איז סאַסטיינאַבאַל אין די לאַנג לויפן.געדענקט, קאָנסיסטענסי איז שליסל.

4. ינטענסיטי: די ינטענסיטי פון גיין אויף אַ טרעדמיל איז גלייַך וויכטיק.פּרוּווט צו באַקומען דיין האַרץ קורס אַרויף אַזוי אַז איר פילן אַ ביסל אָטעם אָבער נאָך קענען צו האַלטן אַ שמועס.דעם קענען זיין אַטשיווד דורך ינקריסינג דיין גיכקייַט אָדער ינקריסינג דיין שיפּוע ינטערוואַלז בעשאַס גיין, וואָס ימפּרוווז קאַלאָריע ברענען און קוילעלדיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ.

געפֿינען די זיס אָרט:

איצט אַז מיר האָבן דיסקאַסט די סיבות צו באַטראַכטן, לאָזן אונדז געפֿינען די זיס אָרט פֿאַר עפעקטיוו טרעדמיל גיין טריינינג.פֿאַר סטאַרטערס, אָנהייב דורך גיין אין אַ מעסיק גאַנג פֿאַר 10-15 מינוט, מיט די ציל צו טאָן דאָס 3-4 מאל אַ וואָך.ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער צו 20 מינוט, און 30 מינוט ווען איר בויען סטאַמאַנאַ און טרייסט.

פֿאַר ינטערמידייט וואָקערז, גיין פֿאַר 30-45 מינוט 3-5 מאל פּער וואָך קען העלפן.ינקאָרפּערייט ינטערוואַל טריינינג דורך אַדינג קורץ בערסץ פון גיכקייַט אָדער שיפּוע צו אַרויסרופן זיך און פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג.

אַוואַנסירטע וואָקערז קענען טאָן 45 מינוט צו אַ שעה פון געניטונג פינף מאל אַ וואָך צו טייַנען טויגיקייַט לעוועלס און דערגרייכן וואָג אָנווער אָדער עראָוביק ענדעראַנס גאָולז.פּרוּווט ינקאָרפּערייט ינטערוואַלז און שיפּוע ענדערונגען פֿאַר צוגעלייגט אַרויסרופן.

געדענקט, דאָס זענען גענעראַל גיידליינז און עס איז וויטאַל צו הערן צו דיין גוף.אויב איר דערפאַרונג מידקייַט אָדער קיין ומבאַקוועמקייַט, זיין זיכער צו סטרויערן אַקאָרדינגלי און באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן אויב נייטיק.

אין מסקנא:

ווען עס קומט צו ווי לאַנג איר זאָל גיין אויף אַ טרעדמיל, עס זענען עטלעכע סיבות צו באַטראַכטן, אַרייַנגערעכנט דיין טויגיקייַט מדרגה, געזונט גאָולז, צייט אַוויילאַבילאַטי און ינטענסיטי.פֿאַר ביגינערז, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט קירצער טריינינג סעשאַנז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער, בשעת אַוואַנסירטע וואָקערז קענען אַפּט פֿאַר מער גייט צו דערגרייכן ספּעציפיש צילן.דער שליסל איז קאָנסיסטענסי און געפֿינען אַ געדויער וואָס פיץ דיין לייפסטייל, ינשורינג אַ סאַסטיינאַבאַל געניטונג רוטין וואָס ימפּרוווז דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.אַזוי, באַקומען אויף די טרעדמיל, געפֿינען דיין בעסטער געדויער און הנאה דיין נסיעה צו כעלטיער טויגיקייט!