ווי די וועלט ווערט מער און מער באַזעסן מיט ספּאָרטזאַלן, ווערט די וויכטיקייט פון טרענירן מער און מער וויכטיק. ווי מענטשן טוען זייער בעסטע צו בלייבן געזונט, איז געניטונג ווי לויפן אויף אַ טרעדמיל געוואָרן אַן אינטעגראַלער טייל פון זייער טעגלעכער רוטין. אָבער, עס איז אַ וואַקסנדיקע זאָרג אַז אַ טרעדמיל איז נישט די בעסטע ברירה פֿאַר אַלעמען. אַזוי, זענען טרעדמילס שלעכט פֿאַר אײַך? לאָמיר אויספאָרשן די אמת.
טרעדמילס זענען באשטימט איינע פון די מערסטע פארשפרייטע טיפן פון געניטונג עקוויפּמענט. זיי זענען גרינג צו ניצן, באַקוועם, און צושטעלן א גוטע קאַרדיאָ וואָרקאַוט. בעסטער פון אַלע, טרעדמילס זענען דיזיינד צו נאָכמאַכן לויפן אָדער גיין אינדרויסן, מאכן זיי דער גאנץ וועג צו געניטונג אָן צו פאַרלאָזן די הויז. אָבער איז עס טאַקע אַזוי פּשוט?
אין פאַקט, עס איז נישטאָ קיין איין ענטפער צו דער פראגע. צי אַ טרעדמיל איז שלעכט פֿאַר אײַך ווענדט זיך אין עטלעכע פֿאַקטאָרן, אַרײַנגערעכנט אײַערע פֿיטנעס צילן, אײַער קערפּער טיפּ, און אײַער אַלגעמיינע געזונט. דאָ איז אַ צעטיילונג פֿון עטלעכע פֿון די מעלות און חסרונות פֿון ניצן אַ טרעדמיל:
מייַלע:
- קאַרדיאָוואַסקולערע בענעפיטן: לויפן אָדער גיין אויף אַ טרעדמיל איז אַן עפעקטיווער וועג צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָוואַסקולערע געזונט. עס פֿאַרבעסערט בלוט־צירקולאַציע, פֿאַרשטאַרקט דאָס האַרץ, און פֿאַרגרעסערט די אַלגעמיינע שטאַרקייט.
- קאַסטאַמייזיישאַן: די טרעדמיל אָפפערס פאַרשידענע גיכקייטן און שיפּוע, אַלאַוינג איר צו צופּאַסן דיין טריינינג צו דיין פיטנעס צילן. איר קענט לויפן אָדער גיין אין אַ גאַנג וואָס פּאַסט צו דיין פיטנעס מדרגה אָן זאָרגן וועגן די וועטער דרויסן.
- נידעריקע אימפּאַקט: איינער פון די הויפּט מעלות פון טרעדמילס איז אַז זיי האָבן אַ נידעריקע אימפּאַקט. דאָס מיינט אַז זיי לייגן ווייניקער דרוק אויף די דזשוינץ און זענען אַ גוטע ברירה פֿאַר ווער עס יז מיט קני אָדער קנעכל פּראָבלעמען.
מאַנגל:
- לאַנגווייל: לויפן אָדער גיין אויף אַ טרעדמיל קען זיין נודנע, ספּעציעל אויב איר לויפט פֿאַר אַ לאַנגע צייט. דאָס קען פירן צו אַ אָנווער פון מאָטיוואַציע און עווענטועל אָפּשטעלן דיין געניטונג רוטין אינגאַנצן.
- שלעכטע טעכניק: רעגולערע טרעדמיל נוצן קען פירן צו שלעכטע לויף טעכניק ביי עטלעכע לויפער, ספּעציעל אויב זיי באַצאָלן נישט ופמערקזאַמקייט צו זייער פאָרעם און שריט, וואָס קען פירן צו שאָדן מיט דער צייט.
- לימיטירטע מוסקל אקטיוויטעט: טרעדמילס אקטיווירן נאר א לימיטירטע צאל מוסקל גרופעס קאמפערד צו לויפן אדער גיין אינדרויסן. דאס קען פירן צו מוסקל אומבאלאנס און שוואכקייט, ווי אויך א מאנגל אין אלגעמיינער קאנדישאנירונג.
איז, זענען טרעדמילס שלעכט פֿאַר אײַך? די ענטפֿער איז ניין. ווען זיי ווערן גענוצט ריכטיק און מיט מאָס, קענען זיי צושטעלן אַן עפֿעקטיוון וועג צו בלײַבן אין פֿאָרעם און פֿאַרבעסערן אײַער אַלגעמיינע געזונט. אָבער, אויב זיי ווערן גענוצט נישט ריכטיק, קענען טרעדמילס פֿירן צו שאָדן, לאַנגווײַליקייט און באַגרענעצטע מוסקל באַטייליקונג.
כּדי צו מאַקסאַמיזירן די נוצן פון נוצן אַ טרעדמיל, איז עס נייטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע גיידליינז:
- געהעריגע אויפווארעמען און אפקילן זיך פאר און נאך טרענירונג.
- ניצט די ריכטיגע פאָרעם און שריט ווען איר לויפט.
- קאָמבינירן מיט אַנדערע געניטונגען צו אַרבעטן פֿאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
- ווערייִר דיין טרענירונג רוטין צו פאַרמייַדן לאַנגווייל און בלייבן מאָטיווירט.
אין מסקנא, טרעדמילס האבן ביידע מעלות און חסרונות, און עס איז וויכטיג צו פארשטיין ווי זיי צו ניצן ריכטיג. דורך נאכפאלגן די אויבנדערמאנטע אנווייזונגען, קענט איר מאַקסאַמיזירן די בענעפיטן פון אייער טרעדמיל, הנאה האבן פון פארשידענע פארמען פון געניטונג, און פירן א געזונטן לייפסטייל.
פּאָסט צייט: יוני-07-2023