דער סוד פון דיין יוגנט?

מאַכן מוסקל אָנווער פאַרלאַנגזאַמען

ווי מיר ווערן עלטער, פארלירט דער קערפער מוסקלען מיט פארשידענע שנעלקייטן ווען מענער דערגרייכן דעם עלטער פון 30 און פרויען איבער דעם עלטער פון 26. אן אקטיוון און עפעקטיוון שוץ, וועלן מוסקלען שרינקען מיט בערך 10% נאך דעם עלטער פון 50 און 15% ביזן עלטער פון 60 אדער 70. מוסקל פארלוסט ברענגט צום פארלוסט פון שטיצע און איינזאפטיקונג פון דער הויט, וואס איז א סימן פון עלטער.

עס איז וויכטיג צו וויסן אז כאָטש די מוסקלען וועלן פאַרלוירן ווערן מיט עלטער, אָבער, ווי לאַנג ווי די וויסנשאַפטלעכע און עפעקטיווע געניטונג און פיטנעס, וועלן זיי מאַכן זייער אייגענע מאַקסימום ריטענשאַן פון מוסקלען, און אפילו לאָזן די מוסקלען צו אַ געוויסער מאָס צו וואַקסן, אַזוי אַז זייער הויט זאָל קענען האַלטן די עלאַסטיסיטי.

בלייבן אין פאָרעם לענגער

נישט קוקנדיק אויף געשלעכט און עלטער, קען מען באטראכטן א גוטע פיגור אלס די צווייטע פנים פון מענטשן. עלטער ווערן פירט אומפארמיידלעך צו א פארקלענערונג אין באזאלן מעטאבאליזם, און אפילו אויב מען עסט טרוקן ווען מען איז יונג און מען נעמט נישט צו אין וואג, איז די פראבלעם פון וואג פארלוסט נאך אלץ געווענליך ווען מען קומט אריין אין מיטל עלטער.

עלטער איז אן אומקעגנשטעללעכער פאקטאר וואס פירט צו א פארקלענערונג פון באזאלן מעטאבאליזם, דער איינציגער וועג צו סטאביליזירן אדער פארגרעסערן באזאלן מעטאבאליזם איז דורך קאנטראלירבארע פאקטארן. דורך שטארקייט טרענירונג קען מען סטימולירן מוסקל וואוקס, פארגרעסערן דעם קערפער'ס מעטאבאלישן ראטע, פארלענגערן אדער פארמיידן דאס פראבלעם פון פריע מיטל-יארדיגע פעט, אזוי אז זיי קענען אויפהאלטן א לענגערן פעסטן און געשאפענעם קערפער.

בלייבן אין פאָרעם לענגער

נישט קוקנדיק אויף געשלעכט און עלטער, קען מען באטראכטן א גוטע פיגור אלס די צווייטע פנים פון מענטשן. אלט ווערן וועט אונפארמיידלעך פירן צו א פארקלענערונג אין באזאלן מעטאבאליזם, און אפילו אויב מען עסט גוט ווען מען איז יונג, איז די פראבלעם פון וואג פארלוסט נאך אלץ געווענליך ווען מען קומט אריין אין מיטל עלטער.

עלטער איז אן אומקעגנשטעללעכער פאקטאר וואס פירט צו א פארקלענערונג פון באזאלן מעטאבאליזם, דער איינציגער וועג צו סטאביליזירן אדער פארגרעסערן באזאלן מעטאבאליזם איז דורך קאנטראלירבארע פאקטארן. דורך שטארקייט טרענירונג קען מען סטימולירן מוסקל וואוקס, פארגרעסערן דעם קערפער'ס מעטאבאלישן ראטע, פארלענגערן אדער פארמיידן דאס פראבלעם פון פריע מיטל-יארדיגע פעט, אזוי אז זיי קענען אויפהאלטן א לענגערן פעסטן און געשאפענעם קערפער.

נישט ליב צו גיין אין ספּאָרטזאַל?

קאַמפּערד צו יונגע מענטשן וואָס האָבן ליב צו גיין אין ספּאָרטזאַל צו טאָן געניטונגען, זענען מיטל-יאָריקע און עלטערע מענטשן מער גענייגט צו קלייבן געניטונגען אין שטוב.היים לויפן טרעדמיל איז זייער באַליבטסטע געניטונג-אויסריכטונג.היים טרעדמילאיז גרינג צו אפערירן און קען גענוצט ווערן פאר א פארשיידנקייט פון געניטונגען – לאנגזאמע גיין, דזשאַגינג, שנעל לויפן און אנדערע אַעראָביק געניטונגען, וואָס קענען פֿאַרבעסערן דעם גוף'ס מעטאַבאַליק קורס, און די צייט איז מער פריי.

יונג אין האַרצן און מער זיכער אין זיך

קאַמפּערד מיט יונגע מענטשן וואָס טוען נישט קיין געניטונגען, האָבן מיטל־יאָריקע און עלטערע מענטשן וואָס אינסיסטירן אויף געניטונגען בעסערע פיזישע שטאַרקייט און אויסהאַלטונג. דער קאָנטראַסט פאַרגרעסערט ווייטער זעלבסט־פאַרזיכערונג, און די געפיל פון דערגרייכונג נאָך געניטונגען מאָטיווירט זיי ווייטער צו פאָרזעצן מיט געניטונגען, שאַפֿנדיק אַ גוטן ציקל.

"יונג זיין איז נישט נאָר וועגן דעם גוף און פּנים, נאָר אויך וועגן זיין יונג אין האַרצן, וואָס גיט דיר אַ געפיל פון בטחון פון אינעווייניק און אַרויס. געניטונג ברענגט אַ געפיל פון דערגרייכונג און שטאַרקייט, סעקרעטירט דאָפּאַמין צו מאַכן דיר פילן צופרידן, און שאַפט אַ positive און ענערגעטישע גייסטישע צושטאַנד."

האַלט אָן צו טאָן געניטונגען, האַלט דיין פֿיגור, האַלט דיין עלטער!

פֿיטנעס געניטונג, וויכטיק!