אויב איר פרובירט צו דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן, איז ניצן א טרעדמיל פאר קארדיא א גוטע אפציע. אבער, איר זאלט אויפמערקן אויף איין שליסל פאקטאר: די שיפּוע. די שיפּוע שטעלט אייך צו פארגרעסערן די שטיילעכקייט פון די טרעק, וואס אין דער ריי ענדערט די מדרגה פון טרענירונג אינטענסיטעט וואס איר קענט דערגרייכן. אין דעם בלאג פאוסט, וועלן מיר אויספארשן וואס אן שיפּוע אויף א טרעדמיל איז, ווי אזוי עס ארבעט, און פארוואס עס איז וויכטיג פאר אייער טרענירונג.
וואָס איז די אינקיפּ פון אַ טרעדמיל?
די שיפּוע אויף אַ טרעדמיל באַציט זיך צו ווי שטייל די שפּור אויף וועלכער איר לויפט. שיפּוע ווערט געוויינטלעך אויסגעדריקט ווי אַ פּראָצענט, מיט 0% וואָס רעפּרעזענטירט אַ פלאַכן שפּור און העכערע פּראָצענטן וואָס רעפּרעזענטירן געוואקסענע שטיילעכקייט. למשל, אַ שיפּוע פון 5 פּראָצענט מיינט אַז די שפּור שטייגט אַרויף פינף גראַד.
ווי אזוי ארבעט די אינקליין אויף א טרעדמיל?
ווען איר פאַרגרעסערט די שפּיצע אויף אַ טרעדמיל, דאַרפן אייערע פיס אַרבעטן שווערער צו שטופּן אייך פאָרויס. ספּעציפֿיש, עס צווינגט אייך צו נוצן מער פון אייערע פוס מוסקלען, אַרייַנגערעכנט אייערע גלוטעס, קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס. די עקסטרע געניטונג קען העלפֿן פאַרגרעסערן די אַלגעמיינע קאַלאָריע פארברענונג און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָוואַסקולאַרע טויגיקייט.
פארוואס איז אינקליין וויכטיג פאר דיין טרענירונג?
ארייננעמען אן אינקליין אין א טרעדמיל טרענירונג קען העלפן פארבעסערן אייער רוטין און צושטעלן א מער שווערע דערפארונג. די פארגרעסערטע פיזישע טעטיקייט קען פירן צו גרעסערע פיזישע בענעפיטן, ווי למשל פארבעסערטע אויסהאלטונג און קאלאריע פארברענונג. אויך, אויב איר טרענירט פאר א ספעציפישן געשעעניש, ווי למשל א בארג-רעיס, העלפט צולייגן אן אינקליין בעסער סימולירן די באדינגונגען וואס איר וועט זיך טרעפן.
עס איז אויך וויכטיג צו באַמערקן אַז לויפן/גיין אויף אַן אַראָפּגאַנג העלפט רעדוצירן דעם אימפּאַקט אויף אייערע דזשוינטס. ווײַל דער אַראָפּגאַנג צווינגט אייערע פֿיס צו שלאָגן דעם באָדן אין אַ מער נאַטירלעכער פּאָזיציע, איז דאָ ווייניקער קראַפט אויף אייערע דזשוינטס מיט יעדן טריט וואָס איר נעמט. דאָס איז ספּעציעל נוצלעך פֿאַר יענע וואָס ליידן פון דזשוינט ווייטיק אָדער ערהוילן זיך פון אַ שאָדן.
אַזוי, ווי פיל אינקיושאַן זאָלט איר נוצן אויף אייער טרעדמיל? די ענטפער דעפּענדס אויף אייער פיטנעס לעוועל און צילן. אויב איר זענט נייַ צו געניטונג אָדער נאָר אָנהייבט אויף אַ טרעדמיל, איר זאָלט אפשר אָנהייבן מיט אַ נידעריקער אינקיושאַן (אַרום 2-3%). ווי איר ווערט מער באַקוועם און אייער פיטנעס לעוועל וואַקסט, קענט איר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אינקיושאַן פּראָצענט.
אויך, די סארט געניטונג וואס איר טוט קען אפעקטירן אייער אויסוואל פון גליטש. אויב איר זוכט א מער אינטענסיווע קארדיא טרענירונג, קענט איר צילן פאר א העכערע גליטש (ארום 5-10%). פון דער אנדערער זייט, אויב איר זוכט צו בויען אויסהאלטונג, קענט איר בעסער האבן א נידעריגערע גליטש (ארום 2-4%).
אין מסקנא, וויסן די אינקיפּ פון אייער טרעדמיל איז א וויכטיגער אַספּעקט פון דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן. אײַנפֿירן אַן אינקיפּ קען העלפֿן אינטענסיווירן אייער וואָרקאַוט, רעדוצירן שלאָס אימפּאַקט, און פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע פיטנעס. איר קענט באַקומען דאָס מערסטע פֿון אייערע טרעדמיל וואָרקאַוץ דורך ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערן די אינקיפּ פּראָצענט און אַדזשאַסטירן עס באַזירט אויף אייער פיטנעס מדרגה און געניטונג צילן.
פּאָסט צייט: יוני-07-2023