אויב איר 'רע טריינג צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז, ניצן אַ טרעדמיל פֿאַר קאַרדיאָו איז אַ גרויס אָפּציע.אָבער, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו איין שליסל פאַקטאָר: די שיפּוע.די שיפּוע באַשטעטיקן אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן די סטיפּנאַס פון דער שפּור, וואָס אין קער ענדערונגען די מדרגה פון ווערקאַוט ינטענסיטי איר קענען דערגרייכן.אין דעם בלאָג פּאָסטן, מיר וועלן ויספאָרשן וואָס אַ שיפּוע אויף אַ טרעדמיל איז, ווי עס אַרבעט און וואָס עס איז וויכטיק פֿאַר דיין ווערקאַוט.
וואָס איז די שיפּוע פון אַ טרעדמיל?
די שיפּוע אויף אַ טרעדמיל רעפערס צו ווי אַראָפאַנג די שפּור איר לויפן אויף.שיפּוע איז יוזשאַוואַלי אויסגעדריקט ווי אַ פּראָצענט, מיט 0% רעפּריזענטינג אַ פלאַך שפּור און העכער פּערסענטידזשיז רעפּריזענטינג געוואקסן סטיפּנאַס.פֿאַר בייַשפּיל, אַ שיפּוע פון 5 פּראָצענט מיטל אַז דער שפּור סלאָפּעס אַרויף פינף דיגריז.
ווי טוט די שיפּוע אַרבעט אויף אַ טרעדמיל?
ווי איר פאַרגרעסערן די שיפּוע אויף אַ טרעדמיל, דיין לעגס זענען פארלאנגט צו אַרבעטן האַרדער צו שטופּן איר פאָרויס.ספּאַסיפיקלי, עס פאָרסעס איר צו נוצן מער פון דיין פוס מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט דיין גלוטעס, קוואַדס און האַמסטרינגס.דעם עקסטרע געניטונג קענען העלפן פאַרגרעסערן קוילעלדיק קאַלאָריע ברענען און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט.
פארוואס איז שיפּוע וויכטיק צו דיין ווערקאַוט?
ינקאָרפּערייטינג אַ שיפּוע אין אַ טרעדמיל ווערקאַוט קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין רוטין און צושטעלן אַ מער טשאַלאַנדזשינג דערפאַרונג.דעם געוואקסן פיזיש טעטיקייט קענען פירן צו גרעסערע גשמיות בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווד ענדעראַנס און קאַלאָריע ברענען.אויך, אויב איר טריינינג פֿאַר אַ ספּעציפיש געשעעניש, אַזאַ ווי אַ באַרג ראַסע, אַדינג אַ שיפּוע העלפּס בעסער סימולירן די באדינגונגען איר וועט פּנים.
עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז פליסנדיק / גיין אויף אַ שיפּוע העלפט רעדוצירן די פּראַל אויף דיין דזשוינץ.זינט די שיפּוע פאָרסעס דיין פֿיס צו שלאָגן די ערד אין אַ מער נאַטירלעך שטעלע, עס איז ווייניקער קראַפט אויף דיין דזשוינץ מיט יעדער שריט איר נעמען.דאָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון שלאָס ווייטיק אָדער ריקאַווערד פון אַ שאָדן.
אַזוי, ווי פיל שיפּוע זאָל איר נוצן אויף דיין טרעדמיל?דער ענטפער דעפּענדס אויף דיין טויגיקייט מדרגה און צילן.אויב איר ניטאָ נייַ צו עקסערסייזינג אָדער נאָר סטאַרטינג אויס אויף אַ טרעדמיל, איר זאל וועלן צו אָנהייבן מיט אַ נידעריקער שיפּוע (אַרום 2-3%).ווי איר ווערן מער באַקוועם און דיין טויגיקייַט מדרגה ינקריסיז, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שיפּוע פּראָצענט.
אויך, דער טיפּ פון געניטונג איר טאָן קען ווירקן דיין ברירה פון שיפּוע.אויב איר זוכט פֿאַר אַ מער טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט, איר זאל וועלן צו צילן פֿאַר אַ העכער שיפּוע (אַרום 5-10%).אויף די אנדערע האַנט, אויב איר זוכט צו בויען ענדעראַנס, איר קען בעסער וועלן אַ נידעריקער שיפּוע (אַרום 2-4%).
אין מסקנא, וויסן די שיפּוע פון דיין טרעדמיל איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.ינקאָרפּערייטינג אַ שיפּוע קענען העלפֿן פאַרשטאַרקן דיין ווערקאַוט, רעדוצירן שלאָס פּראַל און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק טויגיקייט.איר קענען באַקומען די מערסט אויס פון דיין טרעדמיל ווערקאַוץ דורך ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שיפּוע פּראָצענט און אַדזשאַסטינג עס באזירט אויף דיין טויגיקייַט מדרגה און געניטונג גאָולז.
פּאָסטן צייט: יוני-07-2023