זוכט איר אַ וועג צו שאָקלען אייער געניטונג רוטינע אָדער אָנהייבן מיט אַ פיטנעס פּראָגראַם? איין וואָרט: טרעדמיל. עס איז קיין סוד אַז טרעדמילז זענען אַ גאָר פאָלקס שטיק פון ספּאָרטזאַל ויסריכט, אָבער וואָס טוט אַ טרעדמיל טאַקע? אין דעם אַרטיקל, וועלן מיר נעמען אַ נענטערן קוק אויף די בענעפיץ פון טרעדמיל טריינינגז, די מוסקלען וואָס עס אַרבעט, און ווי איר קענט באַקומען די מערסטע פון אייערע טרעדמיל סעסיעס.
פארברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג
איינער פון די גרעסטע מעלות פון א טרעדמיל טרענירונג איז די באדייטנדע קאלאריע פארברענונג. אייער קערפער וואָג און די אינטענסיטעט פון טרענירונג זענען צוויי פון די גרעסטע פאקטארן וואס באשטימען וויפיל קאלאריעס איר פארברענט בשעת איר זענט אויפן טרעדמיל. לויפן אויף א טרעדמיל פאר 30 מינוט קען פארברענען ערגעץ פון 200 ביז 500 קאלאריעס, דעפענדינג אויף אייער קערפער וואָג און גאַנג. צו שניידן די מאַקסימאַלע בענעפיטן, איז רעקאָמענדירט אז איר זאָלט זיך באַטייליקן אין לפּחות 30 מינוט פון מיטלמעסיגע טרעדמיל טרענירונג לפּחות 5 טעג א וואָך. ווען עס קומט צו פארברענען קאלאריעס און פארלירן וואָג, איז דער טרעדמיל באשטימט אייער פרייַנד.
אַרבעט דיין גאַנצן קערפּער
כאָטש רובֿ מענטשן פֿאַרבינדן טרעדמיל געניטונג מיט קאַרדיאָ, די אמת איז אַז עס אַקטיוויזירט אַ פאַרשיידנקייט פון מוסקל גרופּעס אין דיין גוף. ווען איר לויפט אויף אַ טרעדמיל, באַקומען דיין פוס מוסקלען (קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס, קאַלבן און גלוטעס) אַ טריינינג. דערצו, דיין קאָר איז אַקטיוויזירט בשעת איר האַלט דיין וואָג און סטאַביליזירט דיין גוף. האַלטן זיך אויף הענטלעך ראַדוסאַז די סומע פון אַרבעט וואָס דיין קאָר דאַרף טאָן, אַזוי עס איז בעסטער אויב איר קענט פּראַקטיצירן לויפן אָן האַלטן זיך אויף הענטלעך ווייַל דיין קאָר מוסקלען וועלן זיין גאָר אַקטיוויזירט. ינקליינינג וועט אויך אָנצינדן דיין גלוטעס און האַמסטרינגס בשעת פארשטארקן דיין נידעריקער גוף.
פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקולאַר געזונט
טרעדמיל טרענירונגען, ספעציעל לויפן און דזשאַגינג, זענען אויסגעצייכנטע אַעראָבישע געניטונגען וואָס שטאַרקן דיין האַרץ און לונגען, און פֿאַרבעסערן דיין אַלגעמיינע קאַרדיאָווואַסקולאַרע געזונט. לויפן אויף אַ טרעדמיל הייבט דיין האַרץ ראַטע און גיט אַ מיטלמעסיקע ביז הויך-אינטענסיטעט טרענירונג וואָס פֿאַרבעסערט האַרץ און לונגען פֿונקציאָנאַליטעט. רעגולערע אַעראָבישע געניטונגען פֿאַרבעסערט אויך בלוט שטראָם, רעדוצירט בלוט דרוק און נידעריגערט שלעכטע כאָלעסטעראָל לעוועלס, וואָס קען נידעריגערן דיין ריזיקירן פון אַנטוויקלען האַרץ קרענק, שלאָג, און אַנדערע קאַרדיאָווואַסקולאַר-פֿאַרבונדענע געזונטהייט פּראָבלעמען.
פּערסאָנאַליזירן דיין וואָרקאַוט
נאך א גרויסער מעלה פון ניצן א טרעדמיל איז די מעגלעכקייט צו צופאסן אייער טרענירונג און שטעלן אייער אייגענעם טעמפא. איר קענט אויסקלויבן צו גיין, דזשאַגן אדער לויפן מיט א שנעלקייט וואס איז באקוועם פאר אייך און ביסלעכווייז פארגרעסערן די אינטענסיטעט פון אייער טרענירונג ווי אייער פיטנעס לעוועל פארבעסערט זיך. טרעדמילס פאָרשלאָגן אויך א פאַרשיידנקייט פון פֿעיִקייטן, אַזאַ ווי אַדזשאַסטאַבאַל ינליינז, פּראָגראַם סעטטינגס און איינגעבויטע טרענירונגען וואָס וועלן העלפֿן איר פֿאַרבעסערן אייער אויסהאַלטונג און פאָרשטעלונג בשעת איר האַלט איר מאָטיווירט.
מסקנא
אין קורצן, די בענעפיטן פון טרעדמיל טרענירונגען זענען אומענדלעך. פון פארברענען קאַלאָריעס און פארלירן וואָג ביז ארבעטן דיין גאַנצן קערפּער און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָוואַסקולאַר געזונט, די טרעדמיל איז אַ גאנץ געצייַג פֿאַר האַלטן זיך אין פאָרעם און בלייבן געזונט. צו באַקומען די מערסטע פון דיין טרעדמיל טרענירונגען, מאַכן זיכער צו קערפאַלי קלייַבן אַ פּאָר פון שוך, בלייבן כיידרייטאַד, האַלטן דיין האַלטונג און וואָג אין קאָנטראָל, און פאַרגרעסערן דיין טרענירונג ס ינטענסיטי ביסלעכווייַז. אַזוי, וואָס וואַרט איר? צינדט אן דיין טרעדמיל און הנאה די פילע בענעפיטן פון דעם ווערסאַטאַל און דינאַמיש שטיק פון ספּאָרטזאַל ויסריכט.
רעפערענץ:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#בענעפיטס-פון-טרעדמיל-עקסערסיס
פּאָסט צייט: 12טן יוני 2023