איר זוכט פֿאַר אַ וועג צו טרייסלען דיין געניטונג רוטין אָדער אָנהייבן מיט אַ טויגיקייט פּראָגראַם?איין וואָרט: טרעדמיל.עס איז קיין סוד אַז טרעדמילז זענען אַ גאָר פאָלקס שטיק פון ספּאָרטזאַל ויסריכט, אָבער וואָס טוט אַ טרעדמיל טאַקע טאָן?אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אין די בענעפיץ פון טרעדמיל ווערקאַוץ, די מאַסאַלז עס אַרבעט און ווי איר קענען באַקומען די מערסט אויס פון דיין טרעדמיל סעשאַנז.
פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג
איינער פון די ביגאַסט בענעפיץ פון אַ טרעדמיל ווערקאַוט איז די באַטייטיק קאַלאָריע ברענען.דיין גוף וואָג און די ינטענסיטי פון געניטונג זענען צוויי פון די ביגאַסט סיבות וואָס באַשטימען ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען בשעת איר זענט אויף די טרעדמיל.פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל פֿאַר 30 מינוט קענען פאַרברענען ערגעץ פון 200 צו 500 קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף דיין גוף וואָג און גאַנג.צו שניידן מאַקסימום בענעפיץ, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק טרעדמיל געניטונג בייַ מינדסטער 5 טעג פּער וואָך.ווען עס קומט צו ברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג, די טרעדמיל איז באשטימט דיין פרייַנד.
אַרבעט דיין גאנצע גוף
בשעת רובֿ מענטשן מיטאַרבעטער טרעדמיל געניטונג מיט קאַרדיאָו, דער אמת איז אַז עס ענדזשאַנירז אַ פאַרשיידנקייַט פון מוסקל גרופּעס אין דיין גוף.ווען איר לויפן אויף אַ טרעדמיל, דיין פוס מאַסאַלז (קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס, קאַווז און גלוטעס) באַקומען אַ ווערקאַוט.דערצו, דיין האַרץ איז פאַרקנאַסט ווי איר האַלטן דיין וואָג און סטייבאַלייז דיין גוף.האלטן אַנטו כאַנדאַלז ראַדוסאַז די סומע פון אַרבעט דיין האַרץ האט צו טאָן, אַזוי עס איז בעסטער אויב איר קענען פיר פליסנדיק אָן האלטן אַנטו כאַנדאַלז ווייַל דיין האַרץ מאַסאַלז וועט זיין גאָר אַקטיווייטיד.ינקאָרפּערייטינג שיפּוע טריינינג וועט אויך פייַער אַרויף דיין גלוטעס און האַמסטרינגס בשעת פֿאַרשטאַרקונג דיין נידעריקער גוף.
פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
טרעדמיל ווערקאַוץ, ספּעציעל פליסנדיק און דזשאַגינג, זענען ויסגעצייכנט עראָוביק געניטונג וואָס סטרענגטאַנז דיין האַרץ און לונגען, ימפּרוווינג דיין קוילעלדיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל באַקומען דיין האַרץ קורס אַרויף און גיט אַ מעסיק צו הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט וואָס ימפּרוווז האַרץ און לונג פאַנגקשאַנאַליטי.רעגולער עראָוביק געניטונג אויך ימפּרוווז בלוט שטראָם, ראַדוסאַז בלוט דרוק און לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס, וואָס קענען נידעריקער דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק, מאַך און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער-פֿאַרבונדענע געזונט טנאָים.
קאַסטאַמייז דיין וואָרקאָוט
אן אנדער גרויס נוץ פון ניצן אַ טרעדמיל איז די פיייקייט צו קאַסטאַמייז דיין ווערקאַוט און שטעלן דיין אייגענע גאַנג.איר קענען קלייַבן צו גיין, דזשאַג אָדער לויפן מיט אַ גיכקייַט וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט ווי דיין טויגיקייט מדרגה ימפּרוווז.טרעדמילז אויך פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון פֿעיִקייטן, אַזאַ ווי אַדזשאַסטאַבאַל ינקליינז, פּראָגראַם סעטטינגס און געבויט-אין ווערקאַוץ וואָס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס און פאָרשטעלונג און האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד.
מסקנא
אין קיצער, די בענעפיץ פון טרעדמיל ווערקאַוץ זענען סאָף.פון ברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג צו ארבעטן דיין גאנצע גוף און ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, די טרעדמיל איז אַ שליימעסדיק געצייַג פֿאַר בעכעסקעם און בלייבן געזונט.צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין טרעדמיל עקסערסייזיז, מאַכן זיכער צו קערפאַלי אויסקלייַבן אַ פּאָר פון גומעשיך, בלייַבן כיידרייטאַד, האַלטן דיין האַלטנ זיך און וואָג אין קאָנטראָל, און פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט ביסלעכווייַז.אַזוי, וואָס זענען איר ווארטן פֿאַר?באַשטימען אויף דיין טרעדמיל און הנאה די פילע בענעפיץ פון דעם ווערסאַטאַל און דינאַמיש שטיק פון ספּאָרטזאַל ויסריכט.
רעפערענץ:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
פּאָסטן צייט: יוני 12-2023