אויב איר זוכט צו נעמען אייערע טרענירונגען צו דער נעקסטער שטאפל, קענט איר באַטראַכטן אַשיפּוע טרעדמילאבער וואָס איז אַן אינקליין טרעדמיל, און פארוואס זאָלט איר עס נוצן? אין דעם בלאָג פּאָסטן, ענטפֿערן מיר די פֿראַגעס און מער.
ערשטנס, לאָמיר דעפינירן וואָס אַן אינקליין טרעדמיל איז. אַן אינקליין טרעדמיל איז אַ טיפּ טרעדמיל וואָס אַלאַוז איר צו טוישן דעם ווינקל פון די לויף ייבערפלאַך. דאָס מיינט אַז איר קענען סימולירן לויפן אַרויף באַרג, וואָס גיט אַ בעסער טריינינג פֿאַר דיין פֿיס און גלוטעס.
אַזוי פארוואס נוצן אַן אינקליין טרעדמיל? עס זענען עטלעכע בענעפיטן פון אַרייננעמען אינקליין טראַינינג אין דיין וואָרקאַוט רוטין:
1. פארברענען מער קאַלאָריעס: לויפן ארויף אין באַרג פארלאנגט מער ענערגיע ווי לויפן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, אַזוי איר וועט פארברענען מער קאַלאָריעס אין דער זעלביקער צייט.
2. בויען שטאַרקייט: אינקליין טראַינינג צילט די מוסקלען פון די פיס און פּאָשעט, העלפֿנדיק צו בויען שטאַרקייט און אויסהאַלטונג.
3. פֿאַרבעסערט קאַרדיאָוואַסקולאַרע פֿיטנעס: לויפֿן מיט אַן אינקליין פֿאַרגרעסערט דיין האַרץ טעמפּאָ, וואָס קען פֿאַרבעסערן קאַרדיאָוואַסקולאַרע פֿיטנעס מיט דער צייט.
4. אַרויסרופן זיך: אויב איר זוכט צו שטופּן זיך צו נייַע לימיטן, איז ינקליין לויפן אַ גרויס וועג צו אַרויסרופן זיך און פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט.
אבער ווי אזוי ניצט מען אן אינקליין טרעדמיל? דא זענען עטליכע עצות צו העלפן אייך אנהייבן:
1. הייבט אן לאנגזאם: אויב איר זענט ניי צו אינקליין טרענירונג, הייבט אן מיט א נידעריגן אינקליין און ביסלעכווייז פארגרעסערט דעם אינקליין ווי איר פילט זיך מער באקוועם.
2. מיש עס אויס: טוישט די שפיץ און שנעלקייט פון אייער טרענירונג צו האלטן זאכן אינטערעסאנט און ארויסרופן אייער קערפער אויף פארשידענע וועגן.
3. ניצט גוטע פאָרעם: מאַכט זיכער צו האַלטן גוטע האַלטונג און אַ קאָנסטאַנטן גאַנג איבער דיין וואָרקאַוט צו ויסמיידן שאָדן.
4. קילט זיך אָפּ ריכטיק: נאָך אַ וואָרקאַוט, זייט זיכער צו קילן זיך אָפּ און אויסשטרעקן צו פאַרמייַדן ווייטיק און העלפֿן מיט דער אָפּהיילונג.
אין גאַנצן,אַן אינקליין טרעדמילקען זיין א ווערטפולע צוגאב צו אייער טרענירונג רוטינע. דורך איינפירן אינקליין טרענירונג, קענט איר פארברענען מער קאלאריעס, בויען שטארקייט, פארבעסערן קארדיאווואסקולערע פיטנעס און זיך ארויסרופן אין נייע וועגן. געדענקט צו אנהייבן שטייטליך, מישן עס אויף, ניצן גוטע פארעם, און זיך גוט אפקילן כדי צו באקומען דאס מערסטע פון אייער טרענירונג.
פּאָסט צייט: 31סטן מײַ 2023