אין היינטיקע נייעס וועלן מיר דיסקוטירן די זאכן וואָס מען דאַרף ביים לויפן. לויפן איז אַ פּאָפּולערע פאָרעם פון געניטונג און עס איז וויכטיק צו האָבן די ריכטיקע עקוויפּמענט כּדי צו פאַרמייַדן שאָדן און זיכער מאַכן אַ געלונגענעם וואָרקאַוט.
ערשטנס און וויכטיגסטנס, די וויכטיגסטע זאך וואס איר דארפט ווען איר לויפט איז א גוט פּאָר לויף שיך. לויף שיך זאלן זיין באקוועם, שטיצנדיק און פּאַסיק ריכטיק. עס איז וויכטיג צו קלייבן א פּאָר שיך וואָס זענען ספּעציעל דיזיינד פֿאַר לויפן, ווייל זיי וועלן האָבן די פּאַסיקע מאָס פון קושאַנינג און שטיצע צו באַשיצן אייערע פֿיס פון קלאַפּ.
אין צוגאב צו לויף שיך, איז עס אויך וויכטיג צו טראגן די פאסיגע קליידער ביים לויפן. דאס נעמט אריין פייכטקייט-אפנעמענדע שטאפן וואס וועלן אייך האלטן קיל און טרוקן, ווי אויך פאסיגע שיכטן פאר די וועטער באדינגונגען. למשל, אין קילער וועטער, וועט איר אפשר דארפן א לייכטע רעקל אדער לאנג-ארבל העמד צו האלטן אייך ווארים.
נאך א וויכטיגע זאך צו האבן ביים לויפן איז א וואסער פלאש. בלייבן כיידרירט בעת א לויף איז קריטיש, ווייל דאס וועט העלפן רעגולירן אייער קערפער טעמפעראטור און פארמיידן אויסטריקעניש. דעפענדינג אויף די לענג פון אייער לויף, וועט איר אפשר דארפן טראגן א גרעסערע וואסער פלאש אדער פלאנירן זיך אפצושטעלן פאר א שנעלן טרינק ביי א וואסער קוואל.
אויב איר פּלאַנירט צו לויפן ביינאכט אָדער פרי אין דער מאָרגן ווען עס איז נאָך טונקל, איז וויכטיק צו טראָגן רעפלעקטיוו קליידער און מיטנעמען אַ טאַשליכט. דאָס וועט העלפֿן זיכער מאַכן אַז איר זענט קענטיק פֿאַר דרייווערס און אַנדערע פֿוסגייער, און דאָס וועט רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון אַקסידענטן און שאָדנס.
אויב איר לויפט פאר א לענגערע צייט אדער דיסטאַנץ, איז עס אויך א גוטע געדאַנק צו ברענגען מיט עפעס א סארט דערנערונג. דאָס קען זיין אין דער פאָרעם פון אַן ענערגיע געל, אַ שטיקל פרוכט, אָדער אַ גראַנאָלאַ באַר. דאָס וועט געבן אײַך די ענערגיע וואָס איר דאַרפט צו דורכגיין אַ לאַנגן לויף אָן זיך פילן מיד.
צום סוף, אויב איר פּלאַנירט צו נוצן מוזיק צו העלפֿן מאָטיווירן אײַך בעת אײַער לויף, מאַכט זיכער צו אינוועסטירן אין אַ גוט פּאָר כעדפאָונז. זוכט כעדפאָונז וואָס זענען שווייס-קעגנשטעליק, באַקוועם און קענען בלייבן זיכער אין פּלאַץ בשעת איר לויפט.
בכלל, איז וויכטיג צו האבן די ריכטיגע עקוויפּמענט און גאַנג ביים לויפן כדי צו זיכער מאכן א געלונגענע און זיכערע טרענירונג. אַזוי, מאַכט זיכער צו אינוועסטירן אין א גוט פּאָר לויף שיך, פּאַסיקע קליידער, א וואַסער פלאַש, רעפלעקטיוו גאַנג, דערנערונג און כעדפאָונז אויב איר פּלאַנירט צו הערן מוזיק.
געדענקט צו שטענדיק געבן זיכערקייט און באקוועמליכקייט די פריאריטעט ווען איר לויפט, כדי איר זאלט קענען הנאה האבן פון אלע בענעפיטן וואס עס האט צו פאָרשלאָגן. גליקליך לויפן!
פּאָסט צייט: 22סטן מײַ 2023